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Günstige High-Protein-Mahlzeiten

Protein versorgt Ihren Körper mit Energie und ermöglicht es, zu heilen Schäden, die durch die körperliche Aktivität. Nach MayoClinic.com auf einer 2.000-Kalorien-Diät, müssen Sie zwischen 50 und 175 Gramm protein pro Tag. Bestimmte Diäten rufen Sie für sogar noch mehr als das. Leider sind viele Quellen von protein sind teuer. Wenn Sie stützen Ihre high-protein-Diät, die auf günstige Zutaten, aber Sie erfüllen Ihre Ziele, ohne die bank zu brechen.

Eiweiß Omeletts

Eiweiß sind eine billige Quelle von magerem protein, ob Sie kaufen ganze Eier oder Schachteln. Für Billig Omelett Füllungen, suchen Sie nach Umsatz auf Gemüse oder fügen Sie mehr protein mit übrig gebliebenen Fleisch. Basic-Gewürze wie ad gemahlener schwarzer Pfeffer, Paprika Flocken oder Knoblauch-Pulver sind lecker in ei weiß Omelett. Wenn Sie don ' T Kochen mit Teflon oder gewürzt Gusseisen skillets, verwenden Sie Olivenöl, um zu verhindern kleben. Ein Omelett mit fünf Eiweiß -, zwei Mittel-asparagus spears und 1 Teelöffel Olivenöl hat 132 Kalorien, 19 Gramm protein, 1,5 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Fett. Jede große Eiweiß trägt mit 3,6 Gramm protein. Wenn Sie mit ganzen Eiern, jedes großes ei hat 6,3 Gramm protein auf Kosten von 186 Milligramm Cholesterin.

Hühner-Bohnen

Hähnchenbrust sind erschwinglich, besonders wenn Sie Sie kaufen gefroren in großen Mengen. Servieren Sie gebratene, gedünstete, gebratene oder pochierte Hähnchenbrust über Bohnen, um Ihre Mahlzeit Befüllen und steigern Sie Ihre protein. Bohnen sind in der Regel Billig, wenn Sie kaufen Sie getrocknet, anstatt in Dosen. Eine Mahlzeit mit 3 Unzen gebratene Hähnchenbrust und 1 Tasse gekochte weiße kleine Bohnen hat 395 Kalorien, 42.5 Gramm Eiweiß, 46 G Kohlenhydrate und 4 Gramm Fett. Ein Schuss Zitronensaft oder Rotwein-Essig macht das Huhn und Bohnen, köstliche, ohne ungesund oder teuer kommerzielle dressings.

Thunfisch-Hüttenkäse

Thunfisch in Dosen ist gut gewürzt und hat viel protein und eine gesunde Dosis von omega-3-Fettsäuren. Mischen Sie es mit etwas von 1 Prozent Quark und starken Gewürzen, um ein herrlich einfaches Essen. Wenn Sie tortillas, pitas, Salat oder Grünkohl, stopften Sie mit der Thunfisch-Mischung. Alternativ verwenden Sie es zu füllen, die Paprikaschoten, Tomaten oder andere Produkte finden Sie auf Verkauf. Eine Mischung aus 3 Unzen Thunfisch verpackt in Wasser mit 4 Unzen von 1 Prozent Hüttenkäse hat 190 Kalorien, 34 G Eiweiß, 3 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Ballaststoffe. Wenn Hüttenkäse ist nicht auf Verkauf, mischen Sie den Thunfisch mit klarem, fettfreien Joghurt, die auch high-protein.

Kichererbsen-Salat

Getrocknete Kichererbsen sind leicht zu Kochen und befriedigend auf Ihren eigenen Salat. Werfen gekochte Kichererbsen mit Kräutern, Hackfleisch, Zwiebel, frischem Zitronensaft, grundlegende Gewürze oder würzigen Essig-Akzente, Ihr Licht Geschmack. Wenn Sie frische, knackige Gemüse hinzufügen, ergänzen Sie die textur von Ihrem Salat auf und machen es mehr befriedigend. Ein 1 1/2-Tasse portion gekochte Kichererbsen hat 403 Kalorien, 22 G Eiweiß, 67 G Kohlenhydrate und 6 Gramm Fett.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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