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Wie Sie Überprüfen, wenn Sie Zu Viel Natrium

Nachdem ungewöhnlich hohe Natrium-Werte können extrem gefährlich sein und führen zu Herz-Kreislauf-Probleme. Ihre Grundversorgung Arzt wird überprüfen Sie Ihre Natrium-Werte regelmäßig, vor allem, wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen. Zwischen den besuchen, müssen Sie sehen Sie Ihre Natrium-Aufnahme und lernen zu trimmen einige der Salz aus Ihrer Ernährung.

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Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht in eine Weile. Während einer routine-Besuch, kann er, um Labortests und Ihre Natrium-Werte überprüft. Sie müssen auf den Kopf, um das Labor, um Ihr Blut gezeichnet. Idealerweise Ihre Natrium sollte zwischen 135 bis 145 milliequivalents pro liter, oder mmol/L für die kurze, MedlinePlus berichtet. Wenn Ihre Natrium-Werte sind höher als dieser Betrag, werden Sie wollen, bewerten Sie Ihre Ernährung.

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Verfolgen Sie die Menge an Natrium, die Sie verbrauchen auf einer täglichen basis, und schreiben Sie es auf ein Stück Papier. Alle nährwertkennzeichnungen Liste die Menge an Natrium pro portion, die direkt unter die Fett-und Cholesterin-Gehalt. Idealerweise werden die Lebensmittel, die Sie Essen sollten nicht mehr als 5 Prozent der täglichen Wert für Natrium pro portion, die US-amerikanische Food and Drug Administration schlägt.

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Berechnen Sie Ihre Natriumzufuhr am Ende des Tages. Ideal, Sie sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, berichtet die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Wenn Ihr Blut-test zeigt, dass Ihre Natrium-Werte sind schon hoch, oder wenn Sie hohen Blutdruck haben, müssen Sie beschränken Sie Ihre Aufnahme zu 1.500 Milligramm Natrium täglich. Sobald Sie wissen, wie viel Natrium Sie verbrauchen, werden Sie wissen, wo Sie Anpassungen vornehmen.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Stift
  • Papier
  • Taschenrechner

Tipps

  • Nehmen Sie die notwendigen änderungen in Ihrer Diät zu halten, Ihre Natrium-Ebenen in einem gesunden Bereich. Vermeiden Sie die Salzstreuer-eine schnelle dash fügt 155 Milligramm Natrium, um Ihre Mahlzeit. Loswerden von verarbeiteten Lebensmitteln, wie Kekse, chips, Suppen und gefrorene Abendessen, um ein paar zu nennen. Salz ist ein Konservierungsmittel, so der Hersteller, Salzen zur Verlängerung der Haltbarkeit der Lebensmittel.
  • Beim Einkaufen, halten Sie sich an den Umfang des Shops. Frisches Obst, Gemüse, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten haben natürlich vorkommende Natrium in Mengen, die wahrscheinlich nicht zu spike Ihr Blut Natrium-Ebene.
  • Kochen mit frischen oder getrockneten Kräutern und Gewürzen statt Salz. Rosmarin -, Ingwer -, Knoblauch-Pulver, dill, schnittlauch und Zimt sind nur einige der Gewürze, die Sie verwenden können, um steigern Sie den Geschmack Ihrer Lieblings-Rezepte.

Warnung

  • Hohe Natrium-Werte machen Ihr system binden Wasser und sollte nicht leichtfertig getroffen werden. Ihr Herz muss härter arbeiten, um Blut in Ihre Extremitäten. Dies bewirkt, dass Ihr Blutdruck in die Höhe und schwächt Ihre Herzen im Laufe der Zeit, die zu Herzerkrankungen führen.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images
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