Gesunde Ernährung >> Diät

Tut Chrom Hilft Verstoffwechseln Zucker?

Chrom ist ein wichtiges Spurenelement, das Ihr Körper benötigt in geringen Mengen. Dieses mineral ist an der Wirkung des Hormons insulin, das unterstützt den transport von Zucker und anderen Nährstoffen aus der Blutbahn in die Zellen ein. Eine Supplementierung mit Chrom wird helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ebene zu verarbeiten Zucker optimal.

Vorteile

Forscher haben festgestellt, Chrom als limitierender Faktor in der glucose-Toleranz, nach dem Office of Dietary Supplements. Chrom verbessert die Wirkung des Hormons insulin, das ermöglicht Ihrem Körper, um Blutzucker kontrollieren und Auffüllen der Nährstoff versorgt Ihren Körper ' s Zellen. Unzureichende Ebenen von Chrom kann es zu einer Erhöhung des Blutzuckers, der Triglyzeride und des Cholesterins und erhöhen Ihr Risiko für übergewicht, Typ-2-diabetes und Herzerkrankungen, nach der University of Maryland Medical Center.

Mangel und Ausreichende Zufuhr

Wenn true Chrom-Mangel ist selten, mehr als 90 Prozent der amerikanischen Diät kann nicht liefern optimale Ebenen von Chrom, nach UMMC. Das US-Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen verbrauchen zwischen 20 und 30 Mikrogramm Chrom täglich, schwangere und stillende Frauen benötigen mehr. Zusätzlich, Leute, die verbrauchen hohe Mengen an Kohlenhydraten und diejenigen, die regelmäßig trainieren kann verlangen, Chrom mehr.

Lebensmittel mit Chrom

Obst, Gemüse, Fleisch und Vollkornprodukte enthalten nennenswerte Mengen an Chrom. Jedoch, die Bodenverhältnisse und Tierische Ernährung ändern können Sie die Mengen an Chrom, die in diesen Nahrungsmitteln. Broccoli, Traubensaft und Rotwein enthalten die größten Mengen von Chrom, nach dem Office of Dietary Supplements. Ein 1/2-cup portion Brokkoli enthält 11 Mikrogramm Chrom Glas Traubensaft 8 Mikrogramm und ein Glas Rotwein enthält zwischen 1 und 13 Mikrogramm.

Ergänzungen

Mehrere Formen von Chrom werden verkauft als Nahrungsergänzungsmittel, um zu helfen Kontrolle Blutzucker. Obwohl es Beweise gibt, die dies unterstützen, ist es unklar, ob Chrom wird einen Vorteil haben, sobald Sie erhalten, ausreichende Mengen. Chrom ist ebenfalls enthalten in zahlreichen multivitaminpräparaten. Die meisten Studien verabreicht 200 Mikrogramm Chrom täglich dreimal zu sehen, profitiert von Nahrungsergänzung.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten