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Soda Club & Natrium

Geschrieben von Laura Michele Oliver; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Club-Cola ist ein kohlensäurehaltiges Getränk, der enthält keine Kalorien oder einen der drei Makronährstoffe -- Fett, Kohlenhydrate oder protein. Sobald das Wasser gefiltert, mit Mineralien Hinzugefügt, um den Geschmack. Deshalb, club soda enthält relativ geringe Mengen an Natrium, Kalzium, Kalium, magnesium, Eisen und Zink.

Natrium-Gehalt

Kann man, oder 12 Unzen von soda club enthält 75 Milligramm Natrium, und eine Flasche, oder ein 16 Unzen, enthält 100 Milligramm. Lebensmittel mit weniger als 140 Milligramm pro portion sind als low-Natrium-Lebensmittel. Eine niedrige Natrium-Essen kann schnell zu einem high-Natrium-Lebensmittel, wenn Sie mehrere Portionen eingenommen werden.

Täglich Natrium

Trinken kann man der soda club wird nicht drastisch Einfluss auf Ihre Natrium-Werte. Aber versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge, die Sie trinken, um weniger als zwei oder drei Dosen pro Tag zu helfen, minimieren Sie Ihre Natriumzufuhr. Die American Heart Association empfiehlt, verbrauchen weniger als 1500 Milligramm Natrium täglich zur Förderung der Gesundheit des Herzens. Beachten Sie, dass der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht von 3.000 auf 3.600 Milligramm Natrium pro Tag.

Überschüssiges Natrium

Übermäßige Mengen an Natrium kann dazu führen Sie Ihrem Körper halten, auf Wasser. Dies kann stress auf die Blutgefäße und das Herz, was zu hohen Blutdruck. Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr kann verringern Sie Ihre Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder einen Schlaganfall.

Gesunde Empfehlungen

Versuchen Sie, das trinken von soda club-Ebene oder Zugabe von frischem Obst hinzufügen Geschmack ohne Erhöhung der Natrium. Lesen Sie die Ernährungs-Etiketten, um genauer zu bestimmen, wie viel Natrium pro Dosis von soda club enthält.

Über den Autor

Laura Michele Oliver erhielt Ihren bachelor-Abschluss in der Ernährung von der Auburn University. Sie diente als eine diätetische Praktikum bei Rush University Medical Center in Chicago, wo Sie auch sein Studium mit einem Master of Science in clinical nutrition. Heute arbeitet Sie als registrierter Ernährungsberater in Brooklyn, NY

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