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Das Müsli Kann Diabetiker Essen

Geschrieben von Aglaee Jacob; Aktualisiert November 19, 2018

Diabetiker müssen genau darauf achten, die Menge und Art der Kohlenhydrate, die Sie Essen. Müsli sind eine einfache und bequeme Frühstück option, wenn Sie unterwegs sind, aber viele Arten von Getreide haben einen hohen Kohlenhydratanteil, der überwiegend aus Zucker oder raffiniertem Mehl, die schnell erhöhen den Blutzuckerspiegel. Wenn Sie diabetes haben, wählen Sie kalt Getreide, haben einen niedrigeren glykämischen index und halten Sie Ihre Portionen klein um zu verhindern, dass Spitzen in Ihren Blutzuckerspiegel.

Müsli

Müsli und Müsli-Frühstück Müsli sind sehr dicht, und nur ein kleiner Teil, oder zwischen 1/4 bis 1/2 Tasse notwendig ist, beginnen Sie Ihren Tag mit genug Energie. Wählen Sie ein Müsli, das frei von Zucker und überprüfen Sie die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass es hauptsächlich aus Haferflocken, Nüssen und getrockneten Früchten garantieren einen niedrigeren glykämischen index option. Low GI Lebensmittel helfen, halten Sie Ihre Blutzuckerspiegel mehr stabil ganzen morgen, ob Sie Typ 1 oder Typ-2-diabetes. Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Müsli, und servieren Sie es mit Joghurt oder Milch.

Große Haferflocken

Sie kann Essen Haferflocken gekocht, als ein heißes Getreide, aber Sie können auch gegessen werden roh als Müsli. Wählen Sie große Haferflocken oder Stahl-cut-Hafer, die haben einen niedrigeren glykämischen index. Fügen Sie rohe Nüsse, Milch oder Joghurt und genießen. Vermeiden Sie das hinzufügen zusätzlicher Zucker, aber fügen Sie eine Handvoll Beeren für einen Hauch von süße, die nicht führen zu hohen Blutzuckerspiegel.

Quinoa

Quinoa Kochen vor der Zeit, nach den Anweisungen auf der Verpackung, und bewahren Sie es im Kühlschrank für ein schnelles kaltes Frühstück Müsli option. Quinoa ist eine gesunde Vollkorn enthält langsam verdauliche Kohlenhydrate zu helfen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im gesunden Bereich. Fügen Sie ein wenig Milch oder Joghurt, Nüsse und Obst, wie gewünscht, aber halten Sie Ihre Portionsgröße zwischen 1/2 und 1 Tasse für eine moderate Zufuhr von Kohlenhydraten.

Kleie Getreide

Die meisten Frühstücks-Cerealien, die in Kartons, einschließlich Zucker-frei, haben einen hohen glykämischen index. Allerdings Essen Lebensmittel, die unteren auf den glykämischen index ist vorteilhaft für die Kontrolle von diabetes, weil es hilft, um Ihren Blutzucker mehr konsistent nach dem Essen. Kleie Getreide die Rechnung passen, laut einer Studie in der veröffentlichten Journal of Education and Health Promotion veröffentlicht im Jahr 2014. Erreichen für eine Zucker-freien-Kleie-Müsli, und fügen Sie mehr Geschmack mit Gehobelte oder geschnittene Mandeln, Beeren oder gehackte äpfel.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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