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Wie Konvertieren Gramm Fett zu den Kalorien

Geschrieben von Lisa Maloney; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien in Ihrem Lieblings-Fett-reiche Lebensmittel? Sie haben Glück: Ob Sie genießen Speck oder Joghurt oder ein Eis, wenn Sie wissen, wie viel Gramm Fett sind in einer bestimmten Art von Nahrung, eine einfache Berechnung ist alles, das es nimmt, um herauszufinden, wie viele Kalorien, Fett hinzufügen, um Ihre Ernährung.

Kalorien Pro Gramm Fett

Jeder Makronährstoff (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate) packs eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Gramm. Wenn es um Fett, jedes Gramm Erträge 9 Kalorien Energie. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien kommen aus Fett, multiplizieren Sie einfach das Fett Gramm durch 9. Wenn Sie ' re suchen bei einer portion Eis enthält 15 Gramm Fett, die Sie haben würde:

15 Gramm x 9 Kalorien/Gramm = 135 Kalorien

Also 15 Gramm Fett ergibt 135 Kalorien. Einige, aber nicht alle Etiketten von Lebensmitteln haben diese Informationen bereits angezeigt, rechts neben der Gesamtzahl der Kalorien pro portion.

Prozentsatz der Kalorien Aus Fett

Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien in Ihrem Lieblings-Lebensmittel stammen aus Fett, vielleicht möchten Sie wissen, was Prozentsatz, der von der Nahrung die Gesamt-Kalorien. In diesem Fall haben Sie zwei einfache Berechnungen.

Erste, teilen Sie die Anzahl der Kalorien aus Fett durch die Gesamtzahl der Kalorien. Im Falle, dass Eis servieren, vielleicht hat es insgesamt 190 Kalorien pro portion, und Sie wissen bereits, dass 135 diese stammen aus Fett, so haben Sie:

135 ÷ 190 = 0.71

Nächsten, multiplizieren Sie das Ergebnis muss man einfach haben, 100 zu konvertieren es in einen Prozentsatz. Das Beispiel weiterführend, dies gibt Ihnen:

0.71 × 100 = 71%

So haben 71 Prozent der ice-cream-die Kalorien stammen aus Fett.

Tipp

Denken Sie daran, dass die Ernährungs-Etiketten finden Sie die Kalorien-und Makronährstoff Aufschlüsselung pro portion, nicht pro container, und die Portionen sind oft viel kleiner, als die meisten Menschen erwarten.

Kalorien in Anderen Makronährstoffe

Sie können das gleiche Verfahren verwenden, um zu berechnen, Kalorien (Kalorienverbrauch Prozentsätze) für protein und Kohlenhydrate. Aber es gibt einen Haken: Eiweiß und Kohlenhydrate nicht pack 9 Kalorien pro Gramm; Sie haben nur 4 Kalorien pro Gramm. Also statt der Multiplikation Gramm protein oder Kohlenhydrate, durch 9, multipliziere Sie mit 4. Wenn beispielsweise eine Schüssel Müsli hat 30 Gramm Kohlenhydrate pro portion, solltest du haben:

30 G x 4 Kalorien/Gramm = 120 Kalorien

Also jede portion bekommt 120 Kalorien aus Kohlenhydraten.

Tipp

Wie viel Fett in deiner Ernährung? Das variiert zwischen Ernährung Pläne, aber die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 und der American Heart Association empfehlen 25 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett. Beide bieten auch hilfreiche Ideen für die Verlagerung Ihre Ernährung in Richtung gesunder Fette aus Lebensmitteln wie avocados, Oliven, Nüsse und Fisch, zusammen mit der Anleitung auf die Eliminierung von Transfetten und die Reduktion von gesättigten Fetten.

Über den Autor

Lisa ist ein pensionierter personal trainer mit mehr als 4.000 Stunden hands-on Erfahrung in der Arbeit mit einer Vielzahl von Kunden, von Sport-teams-zu-Gewicht-Verlust und post-Reha-Populationen. Sie ist auch ein professioneller Schriftsteller. Veröffentlicht Kredite auf dem Gebiet der Gesundheit zählen Livestrong.com, Fühlen Sie sich Reich, SheKnows, Precor.com und der East Coast magazine Atmen.

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