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Wie Kalorien Zählen Beim Essen Aus

Geschrieben von Sue Roberts, M. P. H., R. D.; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Das zählen von Kalorien ist genau schwer genug, wenn Sie zu Hause Essen, aber wenn Sie Essen gehen in restaurants, noch härter. Die Portionen sind größer, einige Zutaten in Ihre Gerichte sind unbekannt, und die Gerichte werden mit viel Salz, Fett und Zucker. Bereiten Sie sich mit Strategien zur Kontrolle der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen, während noch genießen das Essen aus Erfahrung.

Haltung ist Alles

Es kann merkwürdig scheinen erste Adresse Haltung, wenn über die Kalorien in Ihrem restaurant-tarif, aber zu Beginn mit einem gesunden mindset ist entscheidend. Sie betrachten jeder Mahlzeit gegessen aus wie eine Besondere feier? Eine Zeit zu werfen Vorsicht in den wind und einfach nur genießen? Dies könnte Zauber-Kalorien-zählen-Problem für Sie sein, wenn man bedenkt, dass der Durchschnittliche Amerikaner isst mindestens vier Mahlzeiten pro Woche von zu Hause Weg, sagt Hoffe, Warshaw, M. MSc., R. D. Ohne Anpassung Ihrer Sicht der Gelegenheit, könnten Sie die Grundierung selbst, mehr zu Essen als Sie wollen, indem Sie verzerren Ihr Urteil letztlich verursacht Sie zu unterschätzen die Kalorien, die Sie verbrauchen.

Schau im Menü

Das Internet ist dein bester Freund, wenn es darum geht, eine Kalorie-sleuth. Viele restaurants Listen nun die Nährwertangaben für Ihre Menü-Elemente auf Ihren websites. Wappnen Sie sich mit diesen Informationen, bevor Sie sich auf das restaurant, so dass Sie kluge Entscheidungen treffen, die in Ihrem Kalorien budget, sobald Sie da sind. Wenn die Einrichtung Sie gehen, um nicht aufgeführt ist, versuchen Sie andere mit ähnlichen Arten von Lebensmitteln.

Portion Control

Verkennung Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie Essen bewirkt, dass Sie Kalorien zählen Fehler, so verwenden Sie ein Referenzrahmen, um zu helfen. Lisa R. Young, Ph. D., R. D., in Ihrem Buch "Der Teil Erzähler," empfiehlt die Verwendung von visuals als Führer. Zum Beispiel, ein 3-Unzen portion Fleisch ist etwa die Größe von einem deck von Karten, 2 Esslöffel Salat-dressing ist die Menge, die in eine shot Glas, einen Teelöffel butter oder margarine etwa Briefmarken-Größe, und eine ½ Tasse portion Reis oder Nudeln ist etwa die Hälfte der Größe des baseball. Wenn dies schwierig ist, zu visualisieren, verwenden Sie Ihre hand, statt. Ihre Palme ist etwa die gleiche Größe wie 3 Unzen von Fleisch, 1/2 Tasse Reis oder Nudeln passt bequem in Ihre gerundete hand, und 1/2 Teelöffel butter oder margarine ist die Größe Ihrer Fingerspitze.

In Kontrolle bleiben

Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle was Sie Essen. Wenn der Bereich, den Sie serviert wird, ist mehr als Kalorien-Zuteilung, speichern Sie die extra-und Fragen Sie nach einem Hund der Tasche, um nach Hause zu tragen. Abkratzen keine sauce oder gravy, Kalorien zu reduzieren. Tun Sie dies, bevor Sie anfangen zu Essen, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu overindulge. Achten Sie auf Ihre Hungerzeichen, Essen nur, bis Sie sind bequem voll.

Halten Sie eine Aufzeichnung

Halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, um Ihre Kalorienzufuhr Ziel notieren Sie eine Aufzeichnung, was Sie Essen. Diese einfache Maßnahme erhöht die Bekanntheit Ihrer Auswahl von Lebensmitteln, helfen Ihnen, die Kontrolle aufrechtzuerhalten. Ein paar Minuten verbrachte nach dem Essen ist alles was es braucht. Verwenden Sie ein kleines Notizbuch, versteckt in Ihre Geldbörse oder eine smartphone-app für diesen Zweck konzipiert.

Über den Autor

Sue Roberts zu schreiben begann in 1989. Ihre arbeiten erschienen in Publikationen wie "die heutige Ernährungsberater" und "Journal of Food Science." Roberts verfügt über einen Bachelor of Science in Ernährung an der Pennsylvania State University, einen Master of Public Health in nutrition an der University of Minnesota und einen Master of Science in food science an der Michigan State University. Sie ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierte Ernährungsberaterin.

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