Gesunde Ernährung >> Diät

So Erstellen Sie eine Gesunde Ernährung Plan mit 1800 Kalorien

Geschrieben von Stephanie Draus, ND; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Vielleicht ist Ihr Arzt, Ihr persönlicher trainer, oder einen Artikel in einem Magazin hat empfohlen, Sie zu halten eine tägliche Diät, die hat 1800 Kalorien. Um eine gesunde Ernährung plan, müssen Sie zuerst bestimmen, ob diese Empfehlung für Sie richtig ist. Dann müssen Sie wählen, welche Lebensmittel wichtige Nährstoffe und sorgen für Abwechslung, während Sie in Ihrem täglichen Kalorien-Bereich. Schließlich müssen Sie bestimmen die Dauer Ihrer Diät. Sind Sie Essen für die langfristige Beibehaltung des Gewichts oder zu ändern versuchen, Ihr Gewicht?

Bestimmen Kalorienbedarf

Jeder hat andere Kalorienbedarf. Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie. Die Kalorien, die wir nehmen, liefern die Energie, die wir brauchen, um durch den Tag zu kommen. Körper Größe und Menge des Muskels beitragen, an der Basis müssen für Kalorien, wie auch Ausmaß der körperlichen Aktivität. Generell, desto größer oder muskulöser jemand ist, desto größer ist Ihre Kalorienzufuhr brauchen, und mehr aktive Menschen verbrauchen mehr Kalorien als sitzende Menschen. Der erste Schritt für die Schaffung einer gesunden Ernährungsplan ist, um zu bestimmen, wenn Sie 1800 Kalorien ist ausreichend für Ihre Bedürfnisse. Es gibt viele Lebensmittel und Aktivität Tracker, online verfügbar, um Ihnen zu helfen mit diesem. Für kompetente Hilfe, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, ein naturheilkundlichen Arzt oder Ihre Grundversorgung Arzt.

Wählen Sie Gutes Essen

Erstellen Sie eine gesunde Ernährung, wählen Sie Speisen, die guten Nährwert pro Kalorie aufgenommen. Eine avocado enthält ungefähr 300 Kalorien, aber es enthält auch gesunde Fette, Ballaststoffe, etwas protein und viele Vitamine. Ein 100-Kalorien-snack-pack von cookies hat weniger Kalorien, hat aber wenig Nährwert. Die beste "kauft" in den Nährstoff-pro-Kalorie-exchange sind Gemüse, vor allem high-Faser -, dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Mangold; Bohnen, die sind gute Quellen für protein und Ballaststoffe; Nüsse und Samen, Vollkornprodukte; Eier; und mageres Fleisch.

Gleichgewicht Der Nährstoffe

Protein, Kohlenhydrate und Fett sind die drei Makronährstoffe, aus denen sich unsere Nahrung. Wir brauchen alle drei, aber empfohlen, die Proportionen variieren von person zu person. Eine grundlegende Richtlinie bei 40 bis 60 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 15 bis 25 Prozent der täglichen Kalorien aus protein und der Rest aus Fetten. Flüssigkeit, vor allem Wasser, müssen auch in der Nahrung enthalten. Zucker und Süßigkeiten sollten auf ein minimum gehalten werden.

Länge der Diät

Wenn die 1800-Kalorien-Diät wurde empfohlen, für die Gewichtsabnahme, was werden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreichen? An diesem Punkt wird Ihr täglicher Kalorienbedarf verändert haben. Eine Wartung-Diät ist in der Regel höher in Kalorien als ein Gewicht-Verlust-Diät, und die balance von Nährstoffen kann die Verschiebung auch etwas. Wenn Sie hinzufügen mehr übung, um Ihre routine, dann Ihre Kalorienzufuhr erhöhen sollte, um mehr Energie. Zum Beispiel, wenn Sie sind training für ein marathon, Sie müssen mehr Essen, um Kraftstoff Ihren Betrieb. Nachdem das Rennen fertig ist, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen-zumindest, bis Sie mit dem training beginnen für den nächsten event.

Über den Autor

Stephanie Draus, ist ein naturheilkundlichen Arzt und Assistent professor für klinische Wissenschaften an der National University of Health Sciences. Sie praktizierte in Chicago als Gesundheits-Berater seit 2005. Sie ist ein Absolvent des National College of Natural Medicine in Portland, Oregon.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten