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Wie bändigen Sie Ihren Appetit Nach einem Harten Workout

Ein hartes Training verbrennt Kalorien, stärkt die Muskeln und regt den Appetit an. Fressen Sie sich nach einem Training zu einer Gewichtszunahme führen. Die Intensität und Anzahl der übungen spielt keine Rolle, wenn Sie Essen zu viel. Sie müssen nicht hungrig nach einem harten workout, aber zügeln Sie Ihren Appetit, um zu verhindern, dass übermäßiges Essen.

Wasser

Während einem harten workout, Sie verlieren Flüssigkeiten, wie Sie Schwitzen und schieben Sie Ihre Muskeln. Dies lässt Sie dehydriert. Trinken Sie mindestens 16 Unzen Wasser, nach dem Training, um Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen. Das Wasser füllt Ihren Magen, helfen Sie Kampf Ihren post-workout-hunger. Weiterhin sip Wasser während Ihrer post-workout-Mahlzeit und für den rest des Tages, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Wenn Ihr Magen ist voll von Wasser, Nahrung ist weniger appetitlich.

Niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel

Energiedichte bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien pro Gramm in der Nahrung. Niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel haben minimale Kalorien pro portion. Sie sind hoch in Faser und Wasser, wodurch Ihre Masse. Genug zu Essen haben, Ihren Magen zu füllen und stillen Sie Ihren Appetit auf niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel zu zerstören, ohne die Gewinne von Ihrem Training. Gemüse wie Salat, Spinat und andere Blattgemüse, Karotten, Sellerie, Tomaten, Kürbis und mais sind ideal niedrig-Energie-Dichte-Optionen. A 1-Tasse portion Karotten, zum Beispiel, hat etwa 50 Kalorien. Früchte wie Orangen, Aprikosen, grapefruit, Himbeeren, Honigtau, Trauben und äpfel sind auch niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel. Zum Beispiel gibt es nur 104 Kalorien in 1 Tasse Trauben. Brühe - und hülsenfrucht-basierend Suppen sind in der Regel niedrig-Energie-Dichte-Optionen; einer 1-Tasse portion Linsensuppe hat 150 Kalorien.

Gum

Kaugummi nach einem harten Training kann helfen, unterdrücken Sie Ihren Appetit. Teilnehmer in einer Studie festgestellt, die von der Wissenschaft Täglich erlebten eine signifikante Reduktion in der süß-Heißhunger und Appetit, wenn Sie Kaugummi kauen. Als bonus, Kaugummi-Kauer erlebt die höheren Energie-Ebenen. Ein Stück zuckerfreien Kaugummi hat nur 5 Kalorien. Ein stick der full-Zucker-Kaugummi hat etwa 11 Kalorien. Entweder Kaugummi kauen, sofort nach dem Training oder warten, bis nach dem post-workout-Mahlzeit zu schnappen Sie sich einen stick.

In Bewegung Bleiben

Nicht plop selbst auf der couch nach dem Training, egal wie verlockend es ist. Übung kann halten Sie Ihren Appetit in Schach, vor allem Herz-Kreislauf-übung. Was auch immer Sie Zeit haben für hilft. Laufen zwei oder drei Flüge der Treppe, nehmen den Hund für einen Spaziergang, spielen-tag mit Ihren Kindern oder mache ein paar Kniebeugen, während Sie Ihre Zähne putzen, alle helfen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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