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Wie Schnitt Zurück auf Koffein & Mehr Wasser Trinken

Koffein ist ein Stimulans, und die am häufigsten konsumierten Droge der Welt. Wenn Sie verbrauchen mehr als 200 bis 300 Milligramm Koffein täglich – die Menge in zwei bis vier Tassen Kaffee – bei Ihnen ein Risiko für eine Vielzahl von Nebenwirkungen, nach der Mayo-Klinik. Wasser und andere Getränke kann ein gesunder Ersatz für Kaffee oder Limonaden und helfen, schneiden Sie Ihre tägliche Koffein-Aufnahme.

Koffein

Koffein wirkt durch die Verringerung der Aktivität des neurotransmitters Adenosin im Gehirn. Adenosin-Funktionen, um andere neurotransmitter-Systeme im check. Koffein erhöht die Stufe der anderen Neurotransmitter, fördert Wachheit und ein Gefühl des Wohlbefindens. Allerdings können hohe Dosen von Koffein -- in mehr als 400 bis 600 Milligramm oder vier bis acht Tassen Kaffee-kann zu Nervosität, Gereiztheit, erhöhte Herzfrequenz, Muskelzittern, Schlaflosigkeit, hohen Blutdruck und andere Effekte. Koffein wird allgemein angenommen, um als harntreibend und entwässern Sie, obwohl dies nur in den ersten Exposition gegenüber hohen Dosen, berichtet der Mayo Clinic.

Wie Viel Wasser

Es gibt viele Meinungen, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Das US-Institut von Medizin empfiehlt, dass Erwachsene Männer verbrauchen 3 Liter Wasser pro Tag, Frauen sollten 2,2 Liter verbrauchen. Stellen Sie diesen Betrag nach oben, wenn Sie Leben in einer heißen Umgebung oder eine übung zu ersetzen, das Wasser, verlieren Sie über den Schweiß. Wenn Sie unter ärztlicher Betreuung sind, Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie sollten passen Sie Ihre Wasseraufnahme durch die Auswirkungen von Krankheiten oder Medikamenten. Wenn Sie nicht trinken genug Wasser ist, erhöhen Sie den Betrag, den Sie trinken von einem Glas pro Tag, um 8 Unzen jeder, bis Sie die empfohlene Verbrauch.

Schneiden Zurück

Koffein-Entzug kann die Ursache für Lethargie, Kopfschmerzen und andere lästige Symptome. Minimieren Rücktritt durch Verringerung der Menge allmählich. Wenn Sie trinken, sieben Tassen Kaffee pro Tag, zum Beispiel, schneiden Sie Sie zurück, indem Sie eine Tasse jeden zweiten Tag, bis Sie erreichen den empfohlenen Bereich von zwei bis vier Tassen täglich oder weniger.

Untersuchen Sie Ihre Ernährung und identifizieren Sie die Quellen von Koffein. Neben Kaffee und Softdrinks, ist Koffein gefunden in Schokolade und Schokolade-haltige Produkte, energy-drinks, Sport-performance-Ergänzungen und Diät-Pillen, sowie einige over-the-counter Medikamente, einschließlich Wasser-Pillen, Kopfschmerzen oder Kälte Medikamente und Schmerzmittel. Wenn Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die Koffein enthalten regelmäßig, versuchen, die gleiche Strategie der Rücktritt der Dosis jeden zweiten Tag um die Entzugserscheinungen zu mildern.

Gesunde Gewohnheiten

Definieren Sie einen Grenzwert von Ihren Koffein-Konsum und stick, um es. Könnten Sie begrenzen Sie, wie viele Tassen Sie trinken oder zu lösen, nicht zu trinken den Kaffee nach 10 Uhr stellen Sie einen alarm auf Ihrem computer oder Telefon, um Sie zu erinnern, wenn der Kaffee Zeit ist. Wenn Sie normalerweise den ganzen Tag trinken, bewegen Sie den cutoff-wieder eine Stunde jeden zweiten Tag, bis Sie Ihr Ziel erreichen.

Investieren Sie in eine hochwertige Flasche Wasser und halten Sie es mit Ihnen zu allen Zeiten. Stellen Sie ein Ziel, zum nachfüllen es, eine bestimmte Anzahl von mal täglich zu Ihnen passen Ziel für den Verbrauch von Wasser. Sie können verwenden Sie einen Notizblock oder smartphone-app zu verfolgen, wie oft Sie nachfüllen.

Wenn Sie sehnen sich nach einem Getränk mit Geschmack, sollten ice tea mit kalorienfreie Süßstoffe oder erkunden Sie die Optionen für Getränk mischt, allmählich eine Senkung der Menge, bis Sie sich, genießen Sie normales Wasser. Wenn Sie Leben in Gebieten mit niedriger Qualität, Leitungswasser, investieren Sie in eine Wasser-filter-helfen Sie sich, trinken Sie Ihr tägliches Ziel.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

Bildnachweis

  • stock-Foto von einer Flasche Wasser Bild von anshuca aus Fotolia.com
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