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Wie, um Wieder auf Lebensmittel Teile

Übergewicht und Adipositas haben eine Epidemie geworden in den Vereinigten Staaten, und übermäßiges Essen hat viel zu tun mit der Gesundheit der Krise. Obwohl das zählen von Kalorien kann ein hilfreicher Weg, um die Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme, es ist auch zeitaufwendig. Es gibt einfachere Wege, um wieder auf Ihre Portionen Essen, wie die Verwendung einer kleineren Platte und teilen Sie Ihre Mahlzeit in der Hälfte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt über Ihr Gewicht oder Ernährung.

Vorbereitung

1

Notieren Sie alles, was Sie Essen in einer Zeitschrift erfolgt oder notebook für mindestens drei Tage. Am Ende des Tages ein Blick zurück über Ihre Liste. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie gegessen haben. Die American Diabetes Association schlägt vor, dass Lebensmittel-Bewusstsein ist der erste Schritt in die Portionskontrolle.

2

Vergleichen Sie Ihre Lebensmittel-Listen an die United States Department of Agriculture Empfehlungen. Zum Beispiel, die meisten Erwachsenen brauchen 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse und 2 Tassen von Obst jeden Tag. Sind Sie immer genug zu produzieren? Die USDA empfiehlt, dass Erwachsene beschränken Ihren Konsum von Fett, um 6 bis 7 Teelöffel öl, nicht butter. Sind Sie konsumieren zu viel Nahrungsfett?

3

Machen Sie sich vertraut mit den entsprechenden Portionsgrößen vergleichen. Zum Beispiel, ein 8-Unzen portion Joghurt sollte in etwa die Größe von einem Tennisball. Ein 3-Unzen portion Fleisch verglichen werden kann, um ein deck von Karten. Eine gebackene Kartoffel sollte nicht größer als eine computer-Maus. Testen Sie sich selbst. Scoop eine portion Joghurt in eine Schüssel geben, übertragen Sie es dann auf den Messbecher. Wie in der Nähe von 8 Unzen bist du gekommen?

Tipps und Tricks

1

Essen von Salat oder dessert Teller statt Teller. Trinken von Saft-Glas anstelle einer Tasse. Das visuelle Bild von einem vollen Teller oder Tasse wird trick Ihr Gehirn zu denken, Sie verbrauchen mehr, als Sie tatsächlich Essen.

2

Bedienen Sie sich in der Küche, und dann hinsetzen. Nehmen Sie ein paar Minuten, um zu hören, um Ihren Körper hunger cues, bevor Sie aufstehen für Sekunden. Setzen Abstand zwischen sich und dem Essen wird es schwieriger machen, zu Essen gedankenlos.

3

Fragen für eine box und packen Sie die Hälfte Ihrer Nahrung, bevor Sie beginnen, in einem restaurant zu Essen. Genießen Sie die Reste für eine Mahlzeit am nächsten Tag. Abwechselnd, gemeinsam ein Hauptgericht mit einem Freund.

4

Essen Sie nicht aus Tüten oder Kartons. Wenn Sie mit popcorn, Messen Sie sich eine portion und steckte es in eine Schüssel. Eine weitere option ist zu kaufen Fertigpackungen, single-snacks.

5

Immer um die kleinste Größe, wenn Sie Essen gehen. Durch die Wahl eines regulären hamburger anstelle einer Doppel-oder dreifach-patty-sandwich, sparen Sie Hunderte von Kalorien. Viele restaurants bieten halb-Teil-oder Mittagessen-sized Mahlzeiten. Sie können auch immer um eine vorspeise statt ein komplettes Abendessen.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Journal
  • Messbecher
  • Mess-Löffel
  • Salatteller
  • Saft Glas

Über den Autor

Carolyn Robbins begann mit dem schreiben im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Seiten und behandelt verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und fitness. Robbins Schloss mit einem bachelor of science in Biologie und Theologie von Saint Vincent College.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
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