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Wie Cut Down on Protein

Protein ist ein lebenswichtiger Nährstoff, der wesentlich für die alltäglichen Funktionen des menschlichen Körpers. Zu viel protein, kann jedoch schädlich sein. Nach Angaben der Universität von Iowa, die meisten Amerikaner erhalten etwa doppelt so viel protein als Sie brauchen, auf einer täglichen basis, Sie verbrauchen 90 bis 140 Gramm statt der empfohlenen 45 bis 70. Verringerung der Menge an protein in Ihrer Ernährung, können Sie einige Planung, aber Sie kann gesünder für Sie.

Weniger Fleisch Essen

Die berühmten Fleischlose Montag Kampagne, entwickelt von Forschern an der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ermutigt die Amerikaner reduzieren Ihren Fleischkonsum um Ihre Gesundheit zu verbessern. Weniger Essen protein-reiche Fleisch, insbesondere von rotem Fleisch oder verarbeitetem Fleisch, geschnitten werden kann, die Risiken von Krebs, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und diabetes. In vielen Amerikaner " Diäten, Fleisch ist der Großteil der protein-Aufnahme, so eine einfache Weise zu reduzieren ist zu schrumpfen, Fleisch, Portionsgrößen oder ersetzen Sie Teile von Fleisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte oder auch protein Lebensmittel, die geringere Mengen des Nährstoffs.

Essen Sie Mehr Obst und Gemüse

Eine weitere Möglichkeit zur Verringerung der protein, die Sie Essen zu Folgen ist die USDA-Empfehlung für die Aufteilung Ihren Teller bei jeder Mahlzeit. Die Organisation schlägt vor, füllen die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse, 25% Vollkorn und nur 20 bis 25 Prozent mit einem protein-Essen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und weniger Eiweiß zu jeder Mahlzeit kann auch helfen, Sie verlieren Gewicht und niedriger das Risiko von hohem Cholesterin, Bluthochdruck, Knochenschwund und Harnsteine.

Schreiben Sie Es Auf

Wenn Sie haben eine genaue Vorstellung davon, wie viel protein Sie Essen in einem Tag, können Sie finden es einfacher zu verwalten Ihre Ernährung und machen verschiedene Auswahl von Lebensmitteln. Blick auf Ernährungs-Etiketten können helfen. Verwenden Sie diese Informationen, und Daten, die Sie finden, durch online Kalorien-Zähler zu halten ein tägliches Lebensmittel Zeitschrift Aufnahme Ihrer Gesamt-protein-Aufnahme. Nachdem Sie verfolgt haben Ihre Ernährung für eine Woche, gehen Sie durch die Zeitschrift und finden Sie Fälle, wo Sie machen können untere-protein-Ersatz in der Zukunft.

Überlegungen

Im Laufe der Zeit, high-protein-Diät dazu beitragen kann, um Gewicht zu gewinnen, führen zu Nährstoffmangel verursachen Verdauungsprobleme oder erschweren Nierenerkrankungen. Es kann hart sein, um ausbrechen des Essens furchen, wenn Sie gewohnt sind zu Essen große Portionen von protein-reiche Lebensmittel bei jeder Mahlzeit, aber ein wenig Planung geht ein langer Weg. Bevor Sie wesentliche änderungen an Ihrer Ernährung, erhalten die Genehmigung von Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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