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Wie Cut Out-Natrium

Die 2010 Diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfiehlt eine Verringerung Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 mg täglich oder 1500 für gefährdete Personen. Hohe Mengen an Natrium kann machen eine individuelle anfällig für hohen Blutdruck und Herzerkrankungen. Obwohl es nicht möglich ist, zu beseitigen Natrium aus Ihrer Ernährung, es gibt Möglichkeiten, reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf ein gesundes Niveau. In der Tat, Ihr Gaumen wird sich gewöhnt, zu niedriger Natrium-Lebensmittel in der Zeit, und die Veränderung im Geschmack und kann vernachlässigt werden.

Lesen Sie Die Etiketten

Überraschend, Brot ist der führende Beitrag zu Salz in der amerikanischen sterben, laut einem Artikel von ABC News. Andere Täter gehören Wurst, pizza und Käse. Obwohl einige dieser Lebensmittel können nicht in den Sinn kommen, wenn Sie denken, zu salzige Lebensmittel, die Sie sollten nicht ignoriert werden, als Täter hohe Natrium-Werte. Durch das Lesen von Etiketten, können Sie sich bewusst sein, die Lebensmittel, die erhöhen den Salzgehalt in Ihrer Ernährung.

Kochen Sie Ihre Eigenen Lebensmittel

Nach der CDC, 25 Prozent von Natrium verbraucht, kommt aus dem restaurant Essen. Durch das Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, werden Sie die Kontrolle über Ihre Natrium-Aufnahme und weniger wahrscheinlich fügen Sie so viel Salz wie das Essen aus restaurants oder vorgefertigten Lebensmitteln. Darüber hinaus werden Sie sparen Sie Geld in den Prozess.

Entscheiden Sie sich für Frische Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel mag bequem sein, aber Sie enthalten oft große Mengen an Salz. Darüber hinaus verarbeitete Lebensmittel haben niedrigere Mengen wichtiger Nährstoffe, die notwendig sind in die Aufrechterhaltung der richtigen Gesundheit.

Uhr für Gewürze

Die Zusätze, um Ihre Mahlzeiten zu niedrig sein kann Kalorien oder Fett, aber immer noch enthalten viel Natrium. Zutaten wie Soja-sauce-auch die low-Natrium-version-ketchup, und genießen ein hohes Maß an Salz. Das gleiche gilt für Marinaden, wie teriyaki-sauce, dressings und Glasuren. Seien Sie vorsichtig beim Richtfest Ihre Lebensmittel, und verwenden Sie Gewürze sparsam.

Vermeiden Sie Die Zugabe Von Extra Salz

Ein Teelöffel Salz enthält eine Tag im Wert von Natrium. Die Zugabe von Salz, um Ihre Lebensmittel kann drastisch erhöhen Sie Ihre Natriumzufuhr. Schmecken Sie Ihr Essen vor dem hinzufügen zusätzliche Würze. Sie können feststellen, dass das Essen schmeckt in Ordnung ist, oder entscheiden sich für andere Kräuter und Gewürze hinzufügen extra Geschmack.

Wählen Sie Gemüse Mit Bedacht

Konserven Gemüse enthalten hohe Mengen an Natrium. Minimieren Sie die Natrium in Ihrer Ernährung, statt kaufen Gemüse, frisch oder gefroren. Wenn Sie kaufen Konserven Gemüse, zum abspülen und abtropfen von Gemüse, bevor Sie Sie verwenden.

Vorsichtig sein, Dosensuppen

Dosensuppen sind notorisch hoch in Natrium. Machen Sie Ihre eigenen Suppen oder Brühe, oder wählen Sie eine niedrige Natrium-Versionen, die sind immer leicht zu finden in Ihrem lokalen Supermarkt.

Über den Autor

Lauren Elizabeth ist ein Gesundheits-und fitness-professional based in upstate New York. Sie hat Ihren master-Abschluss in der Ernährung-Kommunikation. Elisabeth hat geschrieben für nonprofit-Organisationen und Universitäten mit Fokus auf Ernährung, körperliche und psychische Gesundheit.

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