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Tägliche Mengen von Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen, Natrium & Protein

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe zur Aufrechterhaltung der alltäglichen biologischen Prozessen. Treffen Sie Ihre tägliche Empfehlung für diese Nährstoffe und immer genau die richtige Menge ist notwendig für eine optimale Gesundheit. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette sind die Makronährstoffe, die Kalorien und auch andere metabolische Funktionen. Andere Bestandteile von Lebensmitteln, einschließlich Faser und bestimmte Mineralien wie Natrium, spielen ebenso wichtige Teile in eine optimale Gesundheit.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate, die beiden Zucker und Stärke, die schließlich brechen in Glukose. Sie brauchen Glukose, um Energie Zellen im ganzen Körper. Da Glukose aus Kohlenhydraten ist die primäre Energie-Quelle in Ihrem system, die meisten Ihrer Kalorien, oder 45 bis 65 Prozent, kommen müssen aus diesem Makronährstoff. Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie in der Regel halten Sie sich an einem strengen die 1.800-Kalorien-Diät jeden Tag, Sie brauchen, 202, 292 Gramm Kohlenhydrate. Fast alle Lebensmittel, außer für Eier, Fleisch, Geflügel und einige Meeresfrüchte, haben Kohlenhydrate. Gesunde Kohlenhydrat-Quellen, wie frische Produkte, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und Bohnen, pack viele Vitamine und Mineralien, die fehlen können in verarbeiteten junk-Lebensmittel.

Fett

Fett ist eine strukturelle Komponente von Zellen und Blutgefäßen. Sie müssen auch Fett zu absorbieren die Vitamine A, D, E und K, sowie die Bereitstellung von Energie, wenn das system läuft out-of-glucose. Zwischen 20 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien sollten aus Fett, das bietet 9 Kalorien pro Gramm. Basierend auf ein 1.800-Kalorien-Diät, sollten Sie 40 bis 70 Gramm Fett aus Ihrer täglichen Ernährung. Wählen Sie mageres Fleisch, einschließlich, ohne Haut Hähnchenbrust, Fisch und mageres Rindfleisch, hilft, halten Sie Ihre Fettaufnahme auf ein minimum, so dass Sie nicht wind bekommen zu viele Kalorien. Ersetzen Vollfett-Milchprodukte mit Magermilch oder fettarme Sorten, hilft auch schneiden einige der überschüssiges Fett aus Ihrer Ernährung.

Faser

Faser ist ein Kohlenhydrat, aber es nicht die Kalorien oder konvertieren Glukose. Sie benötigen Ballaststoffe für den Darm-Gesundheit und Regelmäßigkeit. Es hilft schieben Abfälle und Nährstoffe zu absorbieren, die durch die Darmwand. Empfehlungen für eine angemessene Zufuhr von Ballaststoffen sind 14 Gramm pro 1.000 Kalorien. Als ein Beispiel, müssen Sie 26 Gramm für ein 1.800-Kalorien-Diät. Fiber kommt aus pflanzlichen Lebensmitteln, das heißt, Sie müssen Essen mehr frische Früchte, Gemüse, Bohnen und Linsen steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Natrium

Natrium hat manchmal einen schlechten Ruf, aber es ist essentiell für die normale Herz-Rhythmus. Elektrolyt-Mineralien, wie Natrium, das Gleichgewicht von Flüssigkeit in und um die Zellen herum, so dass Strom hindurch fließen kann. Nicht nur, dass dieser Prozess Ihr Herz höher schlagen, es ermöglicht auch die Muskeln zu kontrahieren und entspannen. Halten Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr auf weniger als 1500 Milligramm. Wenn Sie gehen Sie über Ihre Empfehlung, fluid balance wird verändert, so dass Ihr system zu halten, um die extra Wasser. Ihr Herz hat zu Pumpen härter, um Blut durch Ihren Körper, machen Ihr Herz schwach im Laufe der Zeit und erhöhen Ihre Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Protein

Protein ist bekannt für seine Rolle in der Zugabe zu der mageren Muskelmasse, aber protein gibt Struktur, um alle Zellen und liefert die Energie, wenn Kohlenhydrate und Fett sind nicht verfügbar. Ihre Ernährung sollte bestehen aus 10 bis 35 Prozent protein liefert 4 Kalorien pro Gramm. Basierend auf ein 1.800-Kalorien-Diät, entspricht dies 45 bis 157 Gramm protein. Die Empfehlungen variieren sehr stark, je nach Aktivität. Zum Beispiel, wenn Sie relativ sesshaft sind, müssen Sie wahrscheinlich weniger protein als jemand, der einen körperlich anstrengenden job und arbeitet oft.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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