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Tägliche Kalorienbedarf für Kleinkinder

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Genug zu Essen Nährstoff-Dichte Lebensmittel auf einer regelmäßigen basis ist unerlässlich für die ordnungsgemäße Wachstum und die Entwicklung Ihres Kleinkind. Kinder in den USA verbrauchen zu viele Kalorien aber nicht genug Nährstoffe, und sich in zu wenig körperliche Aktivität, eine Kombination, die führen kann zu Fettleibigkeit in der kindheit. Helfen Sie Ihr Kleinkind gerecht sein Kalorienbedarf, indem er ihm eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln optimieren wird, seiner Entwicklung und geben ihm den bestmöglichen start ins Leben.

Grundlegende Richtlinien

Nach Angaben des US Department of Agriculture, junge Kinder im Alter von 2 und 3 müssen etwa 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Aktive Kleinkinder benötigen mehr Kalorien, als diejenigen, die inaktiv sind, und ältere Kleinkinder brauchen mehr Kalorien als die jüngeren. Da Kleinkinder haben kleine Mägen, bieten Sie Ihrem Kleinkind eine Mahlzeit oder einen snack alle paar Stunden auf einer regelmäßigen basis. Die meisten Kleinkinder Essen aufzuhören, wenn Sie das Gefühl voll.

Kalorien Pro Pfund

Ihr Kleinkind Körpergewicht kann auch helfen, festzustellen, seine täglichen Kalorien benötigt. Laut Hasbro Children ' s Hospital Kinderchirurgie Handbuch, Kinder von 1 bis 7 Jahren benötigen 75 bis 90 Kalorien pro Kilogramm, oder etwa 34 bis 41 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Basierend auf diesen Richtlinien, ein Kleinkind, die wiegt 25 Pfund Bedürfnisse 850 bis 1025 Kalorien und eine 30-Pfund-Kleinkind erfordert 1.020 Euro nach 1,230 Kalorien pro Tag.

Kalorienarme Zusammensetzung

Kohlenhydrate, protein und Fett machen Sie Ihr Kleinkind gesamten Kalorienzufuhr. Laut dem Institut für Medizin, Kinder im Alter von 1 bis 3 sollten verbrauchen 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, zu 5 bis 20 Prozent aus Eiweiß und 30 bis 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten. High-protein-Nahrungsmitteln gehören mageres Fleisch und Geflügel, Eier, tofu, Milch, Käse, Quark, Joghurt, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Erdnussbutter. Gesunde Fette sind in avocados, pflanzliche öle, gereinigte Fischöle, Oliven und hummus. Gesundes high-carb-Lebensmittel enthalten Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Milch, Joghurt und Vollkornprodukte. Nüsse, Samen und Erdnussbutter enthalten auch einige Kohlenhydrate.

Probe-Menü

Ein Beispiel für eine Kleinkind-geeignete-Menü besteht aus einem Frühstück mit einer Scheibe multigrain toast mit 1 Esslöffel Erdnussbutter, eine Hälfte eine Banane und eine halbe Tasse Vollmilch. Für einen snack am morgen, eine halbe Tasse cheerios und ein 4-Unzen-container von Normalpapier, Vollmilch-Joghurt passt die Rechnung.

Ein nahrhaftes Mittagessen enthalten könnte eine halbe Tasse V8 Gemüsesaft und ein Gegrilltes Käse-sandwich mit einer Scheibe mehrkornbrot, eine Scheibe cheddar-Käse und 1 Teelöffel Wanne margarine. Ein gesunder snack am Nachmittag, wie ein Viertel Tasse Rosinen. Zum Abendessen 1 Unze ohne Haut, Brathähnchen Brust, einem halben Esslöffel ranch dressing, eine halbe Tasse gekochten Brokkoli, eine kleine Vollkorn-Abendessen-Rolle und eine halbe Tasse Vollmilch wird sicherstellen, dass Ihr Kleinkind zu Bett geht mit einem vollen Bauch.

Laut USDA Lebensmittel-Tracker, enthält dieses Menü 1.020 Euro insgesamt Kalorien; 18 Prozent der Kalorien aus Proteinen, 38% aus Fett und 48 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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