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Täglich Kohlenhydrate und die Kalorienzufuhr für Männer

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Die Anzahl der Kalorien und Kohlenhydrate sollte ein Mensch täglich konsumieren, hängt von seinem Alter und Aktivität. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, die im Zeitraum von 2011 bis 2014, 34 Prozent der Männer in den USA waren übergewichtig. Essen zu viele Kohlenhydrate, insbesondere aus raffiniertem Getreide und Zucker, kann auch zu übergewicht führen.

Kohlenhydrat-Anforderungen

Das Institute of Medicine empfohlene diätetische Zulage oder RDA, für Männer ist 130 Gramm Kohlenhydrate, was bedeutet, Männer sollten darauf abzielen, verbrauchen Sie mindestens diese Menge an Kohlenhydraten auf einer täglichen basis. Das Institut von Medizin fördert auch die Erwachsenen Männer zu Essen, 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass konsumieren von 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate für einen täglichen Ernährung von 2.000 Kalorien und Essen, 338, 488 Gramm Kohlenhydrate beim Verzehr von 3.000 Kalorien pro Tag.

Kohlenhydrate für Sportler

Aktive Männer und männlichen Athleten, die zu einem erhöhten Kalorienbedarf wahrscheinlich erfordern mehr Kohlenhydrate als die empfohlene Tagesdosis zur Maximierung der sportlichen Leistung. Die Akademie der Ernährung und Diätetik empfiehlt die männlichen Athleten verbrauchen 2,3 bis 4,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag, abhängig von der Art und Intensität Ihres workouts, Männer, die Teilnahme an Langstreckenrennen, die länger als 4 Stunden erfordern, die bis zu 5,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Basierend auf diesen Empfehlungen, ein 165-Pfund-Ausdauer-Sportler braucht, 380, 908 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Kalorienbedarf

Männer, die aktuell in einem gesunden Körper-Gewicht-und versuchen, Ihr Gewicht zu halten -- Folgen kann-Kalorien-Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015. Basierend auf diesen Schätzungen, Männer im Alter von 19 bis 30 müssen 2.400 bis 3.000 Kalorien täglich, Männer im Alter von 31 bis 50 benötigen etwa 2.200 Kalorien täglich und Männer älter als 50 Jahre braucht 2000 Kalorien täglich, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Nach Angaben der Universität von Nevada, Las Vegas, Leistungssportler, die regelmäßig an anstrengende übung erfordern, 22 bis 30 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Anpassung der Kalorien für Gewicht-Verlust

Reduzieren Sie die Energiezufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag kann helfen, übergewicht und übergewichtige Männer verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das US Department of Agriculture berichtet, dass die 1.200 - 1.600-Kalorien-Diäten sind oft wirksam für weight loss in men. Nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, die Verringerung Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme kann helfen, Sie Essen weniger Kalorien. Kohlenhydraten zu begrenzen oder zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren gehören soda, andere zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Zucker, weißer Reis, Weißbrot und andere raffinierte Körner. Ersetzen Sie diese Elemente mit nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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