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Die tägliche Protein-Aufnahme für Aktive Frauen

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert November 27, 2018

Macht es Sinn, die Besondere Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, wenn Sie sind aktiv und sportlich, so dass Sie können Müdigkeit zu vermeiden, geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht, und führen Sie an Ihrer Spitze. Sie brauchen vielleicht etwas mehr protein, als eine Durchschnittliche Erwachsene Frau, wenn Sie sind sehr aktiv, aber immer überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie irgendwelche großen Veränderungen in der Ernährung.

Richtlinien

Rice University berichten, dass sitzende Erwachsene Frauen müssen etwa 0,4 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aktive Frauen benötigen zwischen 0,4 und 0,6 Gramm pro Pfund und sportliche Frauen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, müssen von 0,6 bis 0,9 Gramm pro Pfund. Wenn Sie Wiegen rund 130 Kilogramm, diese Richtlinien bedeuten, sollten Sie versuchen zu Essen zwischen 52 und 117 Gramm protein pro Tag, irrenden in Richtung high-end-Bereich, wenn Sie sind sehr aktiv und haben ein Ziel zu entwickeln, mehr Muskelmasse.

Was zu Essen

Weil einige protein-reiche Lebensmittel sind hoch in Kalorien, gesättigte Fette und Cholesterin, ist es wichtig, auch diese in Ihre Ernährung sparsam. Die USDA empfiehlt Essen nur Fleisch, das mager oder fettarm, Essen, Meeresfrüchte mindestens zweimal in der Woche naschen auf Nüsse oder Samen und regelmäßig mit Bohnen, Hülsenfrüchte oder Soja-Produkte als Fleischersatz. Zusätzlich dazu, dass weniger Fett als verarbeitete Fleisch-und Wurstwaren und rotes Fleisch, mageres Eiweiß-Quellen haben eine größere Vielfalt von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, um Kraftstoff alle Ihre täglichen Aktivitäten.

Ergänzungen

High-protein-Ergänzungsmittel wie shakes, bars und Pulver sind oft vermarktet in Richtung aktive Frauen und Sportler, die als Hilfe für die schlank bleiben oder werden muskulöser. Sie können nützlich sein, wenn Sie Ihre normalen täglichen Eiweißzufuhr greift zu kurz, die standard-Empfehlungen vor, aber im Allgemeinen ist es besser, zu verbrauchen Vollwertkost statt. Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky von der Mayo Clinic schreibt, dass protein-shakes und Ergänzungen fehlen die Vorteile von real-Lebensmittel, nämlich, weil Sie weniger Ballaststoffe und keine schützende Substanzen wie Antioxidantien.

Überlegungen

Wenn Sie haben vor kurzem damit begonnen, eine neue übung oder Diät-plan, lohnt es sich, neu zu bewerten Ihre Bedürfnisse protein. Zum Beispiel, wenn Sie die Wiederherstellung von einer Sport-Verletzung oder bouncing back von der Operation, müssen Sie möglicherweise mehr protein. Für moderate tägliche Aktivität, jedoch stick mit protein-Empfehlungen für gesunde Erwachsene, und Essen Sie mageres Eiweiß zusammen mit nahrhaften Fetten und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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