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Tägliche Protein-Anforderungen für Männliche Gewichtheber

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Protein sorgt für maximale Kraft und Muskelmasse aufbauen in männliche Gewichtheber. Protein kann auch helfen, zu minimieren, schlanke Muskel-Masse Verlusten, die im Zusammenhang mit Gewicht-Verlust-Widerstand ausgebildeten männlichen Athleten. Die Menge an protein, dass männliche Kraftsportler täglich brauchen, hängt von Ihrem Körpergewicht, Gesamt-Kalorienzufuhr, Gewicht-management-Ziele und die Art der Ausbildung, in denen Sie sich engagieren.

Muskelaufbau

Die American Academy of Ernährung und Diätetik berichtet, dass die Gewichtheber, die versuchen, um Muskelmasse aufzubauen kann bis zu 1,8 Gramm protein pro Kilogramm -- 0.82 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht -- pro Tag oder etwa 20 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus Eiweiß. Zum Beispiel, ein 200-Pfund-Gewichtheber, die versuchen, um Muskelmasse zu erhöhen, erfordert etwa 164 Gramm protein pro Tag, basierend auf Empfehlungen der Gruppe.

Bodybuilding

Ein bodybuilder, der das Ziel ist in der Regel eine Zunahme der Muskelmasse während der off-season und Körperfett reduzieren vor einem wettkampf. Eine review veröffentlicht in einer Ausgabe 2004 von "Sport-Medizin" fördert die Bodybuilder verbrauchen 25 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß, während der pre-contest-und off-season-Phasen der Ausbildung. Dies bedeutet, dass ein bodybuilder, der verbraucht 3.000 Kalorien pro Tag braucht 188 bis 225 Gramm Eiweiß täglich, während ein bodybuilder, der isst 4,000 Kalorien benötigt 250 bis 300 Gramm.

Kraftdreikampf

Gemäß einem Artikel in einer Ausgabe 2010 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition," Powerlifter teilnehmenden in intensiven off-season training verbrauchen 1,5 bis 2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 0.68 0.91 Gramm pro Pfund Körper Gewicht. Dies bedeutet, dass ein 225-Pfund powerlifter braucht etwa 153 bis 205 Gramm protein pro Tag während der Perioden der intensiven training.

Gewicht-Verlust

Einige männliche Kraftsportler wie Bodybuilder in der pre-contest-training-phase, wollen, zu reduzieren überschüssiges Körperfett. Die Bilanz 2004 veröffentlicht in "Sports Medicine" empfiehlt, dass Bodybuilder reduzieren Ihre Kalorienzufuhr um 15 Prozent während der pre-contest-Gewicht-Verlust. Eine Studie, veröffentlicht in einer 2010 Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" festgestellt, dass der Verzehr von 2,3 Gramm protein pro Kilogramm pro Tag-das entspricht 1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht -- oder verbrauchen 35 Prozent der Gesamtkalorien aus protein, half verringern Sie den Verlust von Muskelgewebe, verbunden mit Gewicht-Verlust-Widerstand trainierte Athleten.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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