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Die tägliche Empfohlene Kalorienzufuhr für Frauen

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Regelmäßige Bewegung wird nicht bekommen Sie das Gewicht Verlust-Ergebnisse, die Sie wollen, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner bis 2015 etwa zwei Drittel aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten – darunter 65 Prozent der Frauen sind übergewichtig oder fettleibig-vor allem, weil die amerikanischen Essgewohnheiten Häufig mehr Kalorien als nötig. Verbrauchen empfohlen Zulagen von Kalorien pro Tag ist wichtig für eine gesunde Gewichts Wartung. Lesen Sie weiter und verwenden Sie diese Gewicht-Verlust-Rechner um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen genug Kalorien, basierend auf Ihrer Aktivität.

Aktive Frauen

Frauen werden als aktiv angesehen, wenn Sie zu Fuß mehr als 3 Meilen pro Tag, oder nehmen Sie in Ausübung äquivalent zu Fuß, erreichbar. Aktive Frauen benötigen etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichts Wartung. Laut Harvard Medical School, aktive Frauen benötigen etwa 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Dies wäre etwa 2,160 Kalorien pro Tag für eine 120-Pfund-Frau. Sportler haben in der Regel höheren Kalorienbedarf. Eine Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2009 des "North American Journal of Sports Physical Therapy," festgestellt, dass College-Frauen Schwimmer verbrauchen im Durchschnitt von 3,229 Kalorien pro Tag.

Mäßig Aktive Frauen

Mäßig aktive Frauen ausüben, die äquivalent zu Fuß 1,5 bis 3 Meilen pro Tag, und Sie benötigen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichts Wartung. Harvard Medical School deutet mäßig aktive Frauen benötigen etwa 16 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, was ungefähr der Auflösung 1.920 Kalorien pro Tag für eine 120-Pfund-Frau.

Sitzende Frauen

Sitzende Frauen, die nicht teilnehmen in der übung außerhalb des normalen Tag-zu-Tag – Aktivitäten, wie Hausputz. Basierend auf der USDA-Richtlinien, inaktive Frauen benötigen etwa 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichts-management. Um abzuschätzen, eine sitzende Frau, die individuelle Kalorienbedarf, multiplizieren Sie Ihre Körpergewicht von 13. Dies entspricht in etwa der von 1.560 Kalorien pro Tag für eine 120-Pfund, inaktive Frau.

Übergewichtige Frauen

Kalorien-Reduktion ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen. Für diese Gruppe, die 1.000 - 1.600-Kalorien-Diäten sind oft wirksam, nach dem US Department of Health and Human Services. Obwohl der Konsum von weniger als 1.000 Kalorien pro Tag kann dazu führen, schnellen Gewichtsverlust, dies erfordert ärztlicher Aufsicht. Für sehr beleibte oder sitzenden Frauen, eine einfache Methode zur Schätzung der Anzahl von täglichen Kalorien sollten Sie verbrauchen Sie für die Gewichtsabnahme ist zu multiplizieren Sie Ihr wünschenswertes Körpergewicht um 10, nach der University of Washington.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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