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Wie zu De-Aufblasen Nach Zu Viel Salz Aufnahme

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD, Aktualisiert November 21, 2018

Ob es von sinnlosen noshing auf eine Tüte chips, während Sie Ihre Lieblings-TV-show oder ein Abendessen in Ihrem lokalen italienischen restaurant, Sie habe keine Zweifel daran hatte, sich mit den Konsequenzen der Verzehr von zu viel Salz. Schweres Völlegefühl macht es fast unmöglich, sich wohl zu fühlen in etwas Trainingshose. Während Sie zahlen für Ihre salzigen übermut, Sie können leicht loszuwerden, die Ansammlung von mehr Wasser trinken und das hinzufügen von ein paar Kalium-reiche Lebensmittel auf den Tag, die Mahlzeit zu planen.

Spülen Sie das Salz Mit Wasser

Eine einfache Lösung für Blähungen ist, mehr Wasser zu trinken. Das klingt vielleicht wie ein oxymoron gegeben, dass Sie sich bereits überlastet mit Flüssigkeit. Aber Salz besteht aus Natrium und Chlorid sind Elektrolyte, die eine Rolle spielen bei der Verwaltung Ihrer körpereigenen Flüssigkeitshaushalt. Wenn Sie verbrauchen zu viel Salz zu sich, Ihr Körper behält die Flüssigkeit zu verdünnen das überschüssige Natrium. Die balance zu verbessern, die Sie benötigen, zu Spülen, die extra Natrium durch das trinken von mehr Wasser. Ziel für mindestens 8-12 Gläser Wasser den ganzen Tag, um loszuwerden, das aufblasen, und vielleicht sogar noch mehr. Die Allgemeine Regel ist, wenn man Durst hat, Wasser trinken.

Hinzufügen Von Kalium-Reiche Lebensmittel

Upping Sie die Aufnahme von Kalium nach einem salzigen Mahlzeit hilft auch push-out einige der überschüssiges Natrium zu verringern aufblasen und bringen Sie Ihren Körper wieder in balance. Es funktioniert durch die Erhöhung Natrium-Ausgabe in Ihrem Urin.

Kalium ist vorwiegend in Obst und Gemüse. Gute Quellen sind Bananen, Orangen, Rosinen, Kartoffeln, Tomaten, Spinat und Erbsen. Milch und Joghurt sind auch gute Quellen der de-Blähungen-Elektrolyt. Machen Sie eine high-Kalium-Frühstück-smoothie aus Bananen, Orangensaft, Erdbeeren und Joghurt zum start der de-Blähungen früh in den Tag.

Gehen Sie Einfach auf der Salz

Während es OK ist, zu genießen, eine salzige Mahlzeit oder snack Anlass, der beste Weg, um zu verhindern, dass die Blähungen zu tun, was Sie können, zu begrenzen Salz in Ihrer Ernährung. Die einfachste Sache zu tun ist, werfen Sie Ihre salt shaker. Jedoch, die meisten des Salzes, die Sie Essen, eigentlich kommt von verpackt und zubereitete Lebensmittel, nicht das, was Sie hinzufügen auf die Tabelle.

Zur Verringerung des salzkonsums und die unangenehmen Völlegefühl, Essen Sie Nahrungsmittel in Ihrem natürlichen Zustand, wie frisches Obst und Gemüse, Fleisch und Geflügel ohne Zusatz von Soßen und nur-Vollkornprodukte wie Haferflocken. Limit salzige Snacks, Brot, Aufschnitt, Dosen Suppe, Käse und fast food. Wenn in einem restaurant zu Essen, Fragen Sie den server, wenn Sie Ihre Mahlzeit ohne Salz.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und teilen Ihre Liebe für Lebensmittel, Ernährung und Gesundheit mit allen, die Sie hören, für fast 20 Jahre. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother.

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