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Wie Insgesamt Sinken Körper Flab

Die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung durch eine Verringerung Ihrer gesamten Körperfett hilft Sie nicht nur Aussehen und sich besser fühlen, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit. Dies zu tun in einer solchen Weise, dass Sie pflegen ein gesundes Niveau von Körperfett langfristig kann eine Herausforderung sein. Jedoch, indem realistische fitness-Ziele und optimieren sowohl Ihre Ernährung und körperliche Aktivität, die Sie ändern können Ihre kalorische Gleichgewicht – die Anzahl der Kalorien, die Sie nehmen jeden Tag, im Vergleich zu, wie viele Sie verbrennen – zu erreichen, den Verlust von Körperfett sind Sie nach.

Ziel-Einstellung

Festlegen eines ersten Fett-Verlust-Ziel schwer zu erreichen ist, kann nach hinten losgehen, wie es scheinen mag überwältigend und zu weit außerhalb der Reichweite. Selbst wenn Sie verlieren eine große Menge an Körperfett, teilen Sie Ihr Gesamtziel in überschaubare Stücke hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und macht Sie eher zu kleben mit Ihrem fitness-plan. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist zu verringern Sie Ihr Niveau des Körperfetts von 30 auf 20 Prozent, ist der erste Schritt für Ihren plan aufnehmen könnte, geht von 30 auf 28 Prozent in ein oder zwei Monaten. Sobald Sie erreichen Ihre mini-Ziel, können Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung und routine-übung und Anpassungen vornehmen, wie nötig, bevor Sie sich auf zu verlieren die nächsten 2 Prozent.

Diät

Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Verringerung der Menge an Körperfett, die Sie tragen, es sei denn, Sie verbrauchen weniger Kalorien als Ihr Körper braucht, Ihr Gewicht wird die gleiche bleiben oder sogar zunehmen. Um sicher zu verlieren ein oder zwei Pfund Körpergewicht pro Woche, die Sie benötigen, um in etwa 500 weniger Kalorien pro Tag als das, was Ihre aktuelle Ernährung bietet. Wie ändern Sie Ihre Ernährung, die Wahl eine Ernährung plan, die Sie realistischerweise mit dem stick über die Zeit hilft Sie bei der Einrichtung der Ernährungs-Gewohnheiten, die Sie unterstützen, Ihre fitness-Ziele für das Leben. Eine Mahlzeit plan, die enthält 10 bis 15 Prozent der täglichen Kalorien aus Eiweiß, 20 bis 30 Prozent aus Fett und 55 bis 60 Prozent aus Kohlenhydraten hilft, sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe, die Sie brauchen für eine optimale Gesundheit.

Übung

Übung ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der änderung Ihrer Niveau von Körperfett. Während einer kalorienreduzierten Diät allein schmilzt off Pfund, Kraft-training übung, die hilft, pflegen und bauen Sie Ihre gesamte Muskulatur, so dass das Gewicht verlieren Sie Fettgewebe und nicht Muskelmasse. Arbeiten aus – sowohl Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivitäten – Kalorien verbrennt, wie Sie trainieren, und, darüber hinaus, die Muskeln, die Sie gewinnen aus Krafttraining erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, in zwischen den Trainingseinheiten, als auch. Darunter zwei oder drei Kraft-Trainingseinheiten pro Woche und eine Stunde oder so von aerobic-übungen an den meisten Tagen hilft Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett.

Überlegungen

Erfolg bei der Erreichung Ihrer fitness-Ziele hängt von der Entwicklung einer Diät-plan, können Sie stick mit, ohne das Gefühl beraubt und eine routine-übung, die Sie genießen. Diäten, die nur bestimmte Lebensmittel oder meiden eine ganze Gruppe Lebensmittel sind ungesund und nicht dazu ermutigen, eine gute langfristige Essgewohnheiten. In ähnlicher Weise, workouts, finden Sie unangenehm sein könnte, einfach aufzugeben, und deshalb finden körperliche Aktivitäten, die Sie, wie motiviert Sie zum Training Unterstützung zu verlieren, insgesamt Körperfett.

Über den Autor

Ein Schriftsteller seit 1985, Jan Annigan ist veröffentlicht in "Plant Physiology", die "Proceedings of the National Academy of Sciences," "Journal of Biological Chemistry" und auf verschiedenen websites. Sie hält ein Sport-Medizin und der menschlichen Leistungsfähigkeit Zertifikat von der University of Washington, sowie einen Bachelor of Science in animal Science an der Purdue University.

Bildnachweis

  • übergewicht Mann läuft auf ein Stadion Bild von Alena Yakusheva aus Fotolia.com
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