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Diät Zum Sprinten

Geschrieben von Chris Daniels; Aktualisiert: Dezember 07, 2018

Im Gegensatz zu Ausdauer ausgeführt, begünstigt die Athleten mit lean-frames, sprinten bevorzugt Sportler, die üben einen kurzen Leistungsschub, mit fast-twitch-Muskeln. Die Fasern in diesen Muskeln in Erster Linie Kohlenhydrate für Energie und erschöpfen schnell. Sprint-training auch Schäden, die schnell zuckenden Muskelfasern, wodurch Sie zu wachsen größer und stärker. Wie ein sprinter, benötigen Sie ausreichend Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Energie-Ebene und genügend protein, um den erhöhten Anforderungen an die Ausbildung.

Kohlenhydrate und Fette

Kohlenhydrate und Fette liefern Energie für den sprinter. Die schnell zuckenden Muskelfasern, die das erzeugen der schnellen Truppe beim sprinten laufen vor allem auf Kohlenhydrate. Läufer verbrauchen in der Regel 60 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten, aber Fettaufnahme sollte nie unterschritten werden 15 Prozent der Kalorienzufuhr. Gute Quellen für Kohlenhydrate für Sprinter gehören Vollkornprodukte, Reis, Nudeln, Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und quinoa. Wählen Sie eine Vielzahl von gesunden Fette, einschließlich Nüsse, Samen, öle aus Gemüse, mageres Fleisch und Kaltwasser-Fische.

Protein

Protein liefert Aminosäuren, die notwendig zur Wiederherstellung Muskelfasern nach dem training oder wettkampf. Eiweiß zur Energiegewinnung verbrannt werden kann, sondern wird nur verwendet, wenn Kohlenhydrate und Fette wurden vorübergehend erschöpft. Die Tagesdosis von protein für Erwachsene 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, nach dem US Institute of Medicine. Dieser Betrag ist nicht ausreichend für die Sprinter, die sollten verbrauchen mindestens 1,8 Gramm protein pro Kilogramm Körpermasse, entsprechend einer Studie im "Journal of Applied Physiology." Erhalten protein aus kompletten Quellen wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte, Eier, Sojabohnen und quinoa.

Lebensmittel & Timing

Essen Sie Kohlenhydrate den ganzen Tag aufstocken, Muskel-Glykogen, die form der gespeicherten Kohlenhydrate in den Muskeln. Erhalten mindestens 30 Gramm Eiweiß und 50 bis 60 Gramm Kohlenhydrate innerhalb von zwei Stunden training oder wettkampf mit der Wiederherstellung zu beginnen, nach Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi. Sprinter sollten es vermeiden, Essen hoch-Faser-Getreide oder Gemüse, fettreiche Speisen oder große Mahlzeiten innerhalb von mehreren Stunden der Ausbildung, denn diese können zu Magen-Darm-fülle von Beschwerden.

Ein Beispiel-Tag Planen

Jede Mahlzeit, die Sie Essen sollten eine balance der Nährstoffe, die Sie brauchen, um Unterstützung für Ihr Trainingsprogramm. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück smoothie mit Früchten (eine Quelle von gesunden Kohlenhydraten) und Eiweiß-Pulver. Oder gehen Sie für high-protein-Pfannkuchen gekrönt mit einer in Scheiben geschnittenen Banane. Zu Mittag genießen Sie ein burrito Schüssel gemacht mit Vollkorn-Reis, gegrilltem Hähnchen oder steak, Bohnen, mais und Ihre Lieblings-Gemüse. Zum Abendessen bereiten gegrilltem Fisch — wie Lachs — und servieren es auf einem Bett aus quinoa mit gedünstetem Spinat.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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