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Was Sind die Nachteile des Kohlenhydrat-Loading?

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Athleten oft carb laden vor dem Wettbewerb als eine Möglichkeit der Erhöhung der Energieeffizienz in-Shops und Steigerung der Leistung. Es beinhaltet das schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme etwas rund eine Woche vor einer Veranstaltung, dann Essen eine viel höhere als die normale Aufnahme von Kohlenhydraten für drei Tage oder so vorher. Die Idee ist, dass diese verbraucht die Muskulatur Ihre wichtigste Quelle von Brennstoff -- Glykogen --, bevor Sie Sie laden wieder hoch, was kann helfen, erhöhen die Ausdauer. Während dies kann eine sehr wohltuende übung, es gibt auch potenzielle Nachteile.

Mögliche Gewichtszunahme

Derjenigen, die sich mit carb-loading wird in der Regel gewinnt 1 zu 3 Pfund, Hinweise Ernährungsberater Nancy Clark. Dies ist aufgrund der erhöhten Glykogen-Speicher und die Tatsache, dass für jede Unze der gespeicherten Kohlenhydrate, die Sie auch speichern, um 3 Unzen Wasser. Während dies nicht ein Problem für viele Sportler, wenn Sie konkurrieren in einem sport, in bestimmten Gewichtsklassen, das zusätzliche Gewicht könnte nehmen Sie über Ihr Ziel Körpergewicht und Klasse.

Der Ballast-Faktor

Erfahrene Sportler können Ihre carb-loading-Protokoll gut trainiert, aber wenn es Ihr erstes mal, Kommissionierung die falschen Nahrungsmittel kann eine potentielle Katastrophe. Der Verzehr von zu viele faserige Kohlenhydrate kann dazu führen, Blähungen, gas und Durchfall. Der Schlüssel ist, zu kleben, vor allem mit low-Faser-Kohlenhydrate, wie Obst, Säfte, Weißbrot und Nudeln, Reis Kuchen, Müsli-Riegel und Obst-Saft.

Die Crash-Energie

Obwohl entworfen, um Energie zu erhöhen, carb-Belastung könnte möglicherweise zu einer Energie-crash, schreibt Ernährungswissenschaftlerin Dr. Jonny Bowden in "Die 150 effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Energie zu Steigern." Bowden behauptet, dass dies durch die Aufstockung der Blutzucker-und Insulinspiegel, was kann fühlen Sie sich lethargisch und müde, wenn Sie fallen wieder runter. Das kann ein echter Nachteil sein, wenn Sie verpassen eine Mahlzeit während der carb-loading phase oder haben keinen Zugang zu carb-Lebensmittel und Getränke während der Veranstaltung.

Spielen Sie Es Safe

Der beste Weg, das carb-laden ist der Versuch, ein paar Wochen vor dem großen Ereignis. Set-up ein mock Veranstaltung, die Sie Praxis ein be-Protokoll. Dies ermöglicht es Ihnen, zu finden, die richtige Menge und die Arten der Kohlenhydrate, die am besten für Sie arbeiten. Versuchen Sie nie, ein neues Konzept oder neue Lebensmittel, bevor Sie Ihre Schlüssel Wettbewerb. Die Arbeit mit einem Sport-Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu diskutieren, die exakt auf die Bedürfnisse Ihrer sport-und event-Bezug, carb-laden.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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