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Die Nachteile von Kohlenhydraten

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Es gibt zahlreiche Vorteile für die Gesundheit im Zusammenhang mit dem Verzehr von Kohlenhydraten, Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle. Jedoch Essen zu viele Kohlenhydrate – oder die falsche Art von Kohlenhydraten – kann zu gesundheitlichen Problemen führen und unerwünschte Gewichtszunahme. Begrenzung Kohlenhydrate auf den empfohlenen Wert bedeutet, dass Sie die Vorteile der Kohlenhydrate, während die Vermeidung der zahlreichen Nachteile.

Gewichtszunahme

Über Bord gehen mit den Kohlenhydraten kann dazu führen, Sie zu überschreiten, Ihre gesamten täglichen Kalorien-Zuteilung, die wiederum führt zu Gewichtszunahme. Kohlenhydrate-vor allem diejenigen, die ungesund sind-nicht übersâttigung zu fördern, sowie Proteine, die nach einer überprüfung veröffentlicht im Jahr 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition." Ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte-sind mehr sättigende als raffinierte Körner und Zucker, einschließlich Süßigkeiten, Limonaden, weißer Reis und Weißbrot. Daher meiden ungesunde Kohlenhydrate soweit wie möglich zu vermeiden, unerwünschte Gewichtszunahme.

Erhöhten Blutzucker

Kohlenhydrate sind, was die Ursache Ihrer Blutzucker zu erhöhen, nach den Mahlzeiten. Obwohl einige Höhenmeter in Blutzucker ist normal nach dem Essen, wenn Sie haben diabetes oder Prä-diabetes, Ihren Körper möglicherweise nicht in der Lage zu regulieren Blutzucker richtig, wenn Sie overindulge in Kohlenhydrate. Unkontrollierter hoher Blutzuckerspiegel kann dazu führen, Ketoazidose -- eine lebensbedrohliche Erkrankung, die bewirkt, dass die Kurzatmigkeit, übelkeit, Erbrechen und sogar Koma, nach den America Diabetes Association. Carb portion control ist ein muss, wenn Sie haben diabetes oder Prä-diabetes.

Zucker-Sucht

Zucker, eine Art von ungesunden Kohlenhydraten, hat süchtig machenden Eigenschaften ähnlich denen von illegalen Drogen, nach einem 2013 Bewertung in "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care." Eine Zucker-sucht kann führen zu Mangelerscheinungen, übergewicht und Adipositas. Leider, bricht eine Zucker-sucht ist keine einfache Aufgabe und kann dazu führen, Entzugserscheinungen. Ersetzen Sie Zucker durch gesündere Kohlenhydrate finden sich in Vollkornprodukten, Obst, fettarme Milch, Hülsenfrüchte, Nüsse oder Samen.

Carb Empfehlungen

Die Einhaltung carb Empfehlungen wird Ihnen helfen zu vermeiden, mögliche negative Nebenwirkungen, die mit Essen zu viele -- oder ungesund -- Kohlenhydrate. Die American Heart Association empfiehlt die Männer beschränken, die Zucker-Zufuhr bis 9 Teelöffel oder 150 Kalorien, täglich und Frauen begrenzen Zucker, 6 Teelöffel -- das entspricht 100 Kalorien oder weniger pro Tag. Das Institute of Medicine schlägt vor, die Beschaffung von 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydrate, das entspricht 247, 358 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, wenn nach einer von 2.200-Kalorien-Mahlzeit plan.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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