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Ignorieren Sie nicht Ihre Natrium-Aufnahme

Übersicht

Natrium entwickelt hat einen schlechten Ruf im Laufe der Jahre; aber dieses mineral wird nur dann schädlich, wenn Sie verbrauchen zu viel. Natrium hat tatsächlich mehrere wichtige Rollen im Körper, einschließlich der übertragung von Nervenimpulsen, Flüssigkeitshaushalt und Muskelkontraktion. Deshalb ist es wichtig, zu konsumieren Natrium in Maßen. Einige Lebensmittel, wie Gemüse, Milch, Fleisch und Schalentiere, enthalten von Natur aus Natrium, obwohl die meisten Natrium kommt von verpackt und verarbeitete Lebensmittel und Salz Hinzugefügt, während das Kochen.

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Auswirkungen von Zu Viel Natrium

Ihre Nieren Steuern die Natrium-und Wasser-balance im Körper. Wenn Sie Essen zu viel Natrium, die Nieren halten, auf Wasser, in einer Anstrengung, um Recht behalten, Natrium-Konzentration in Ihrem Blut. Dieses überschüssige Wasser erhöht sich dein Blutvolumen, das kann dazu führen, hohen Blutdruck verursachen und Arterie Schäden, was schließlich zu Herz-und Nierenerkrankungen.

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Wie Viel Natrium Soll Man Pro Tag?

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, 90 Prozent der Amerikaner verbrauchen mehr Natrium als Sie brauchen. Die Durchschnittliche Natriumzufuhr ist bei 3.300 Milligramm täglich. Gesund sollten die Amerikaner halten Natriumaufnahme unterhalb von 2.300 Milligramm pro Tag. Wenn Sie über dem Alter von 50, Afro-American oder einen hohen Blutdruck, diabetes oder Nierenerkrankungen, begrenzen Natrium auf weniger als 1.500 Milligramm täglich.

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Die Menge an Natrium Verloren in einem Tag

Natrium ist eines der wichtigsten Elektrolyte im Körper und auch die primär-Elektrolyt verloren, wenn Sie Schwitzen. Die genaue Menge an Natrium verloren in einem Tag von mehreren Faktoren abhängig, wie z.B. Wetter-Bedingungen, Genetik, fitness-level und die spezifische Aktivität, aber die Forscher schätzen, dass Natrium-Verlust liegt zwischen 480 und über 1840 Milligramm pro liter Schweiß. Heiße Temperaturen und feuchten Klimas erhöhen Schweiß-Verlust, und damit Natrium-Verlust, da die Verdunstung von Schweiß ist der Körper die Möglichkeit sich abkühlen. Ausdauersportler, wie Marathonläufer, auch verlieren mehr Schweiß und noch mehr Natrium als der Durchschnittliche, mäßig aktive person. Nach der Rice University, marathon-Läufer können verlieren einen liter Schweiß, oder 890, mit 1.340 Milligramm Natrium pro Stunde während des Rennens.

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Wie Viel Natrium Ist Es Pro Tag für Sportler?

Die meisten Menschen brauchen nicht zu ersetzen, Natrium bei der Ausübung. Dies gilt nicht für Ausdauer-Sportler oder Athleten die Teilnahme an intensiven körperlichen Aktivität, jedoch. Ausdauersportler, vor allem diejenigen, die weniger fit und nicht vollständig angepasst, um die Ausübung in heißem Wetter, kann als 2.300 Milligramm pro Tag. Sportler sollten reichlich Salz Nahrung und konsumieren Getränke, die Elektrolyte, vor allem während des Trainings. Während der übung, die länger als einen Stunde, die American College of Sports Medicine empfiehlt, verbrauchen 500 bis 700 Milligramm Natrium pro 32 Unzen Wasser Sie verbrauchen.

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Wie Viel Natrium Darf an Einem Tag auf einem Low-Natrium-Diät?

Für Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren, ein low-Natrium-Diät in der Regel Grenzen Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag. Erwachsene zwischen dem Alter von 51 und 70 zu halten, sollten Natriumaufnahme unterhalb von 1.300 Milligramm pro Tag, und Erwachsene über 70 sollte begrenzen Natrium auf weniger als 1.200 Milligramm täglich. Wenn Sie Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankung haben, kann Ihr Arzt empfehlen, begrenzen Sie Ihre Natriumzufuhr noch weiter. Wenn Sie nach einem low-Natrium-Diät, verbrauchen Sie viel frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Limit verpackte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Käse.

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Wieviel Natrium Pro Tag Wird Verhindert, Dass Schwindel?

Vertigo ist eine Art von Schwindel zeichnet sich durch Benommenheit, Verlust des Gleichgewichts und das Gefühl, wie der Raum sich dreht. Schwindel kann mehrere Ursachen haben. Morbus Menière, eine Erkrankung, bei der innere Druck im Ohr zu hoch ist, wegen der Wassereinlagerungen, ist eine häufige Ursache von Schwindel. Wenn Sie Menière-Krankheit haben, kann Ihr Arzt empfehlen, Natrium-Restriktion als Teil Ihrer Behandlung. Dies kann helfen, reduzieren die Menge an Wasser in Ihr Ohr, wodurch Druck und Schwindel Symptome. Das Ziel ist, halten Sie Ihre Natriumzufuhr zwischen 1.500 und 2.000 Milligramm pro Tag.

Über den Autor

Lindsay Boyers hat einen Bachelor of Science in Ernährung von der Framingham State College und ein Zertifikat in der ganzheitlichen Ernährung von der American College of Healthcare Sciences. Sie ist auch eine lizenzierte erfahrene Kosmetikerin mit Weiterbildungen in Hautpflege und make-up. Sie plant, künftig auf Ihr Studium, einem master-Studiengang in Ernährung und, letztlich, zu einem registrierten Ernährungsberater.

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