Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Getrocknete Cranberry Nährstoffe

Getrocknete cranberries sind aus durch drücken der Saft aus den Beeren und die Pausierung aufheben, den Rest mit Wasser. Das Ergebnis ist eine Dichte, würzige, getrocknete Früchte, erinnert an Rosinen. Getrocknete cranberries eine leckere süße snack oder paar gut mit Spinat und Hähnchen-Salat. Fügen Sie getrocknete cranberries zu Schweinefleisch oder Huhn, pasta, panini-sandwiches oder mischt Sie mit Müsli und fettarmen Joghurt zum Frühstück. Getrocknete cranberries sind vollgepackt mit Ballaststoffen und anderen wertvollen Nährstoffen, die Sie brauchen für die täglichen Körperfunktionen.

Faser

Getrocknete Preiselbeeren sind voll von unlöslichen Ballaststoffen aus der dichten, chewy cranberry-skins. Diese Art der Faser Geschwindigkeiten Magen-Darm-Trakt, lindert Verstopfung und hilft Ihnen ein regelmäßiger, weicher Stuhlgang. Ihre Ernährung sollte bestehen aus 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, erklärt die Centers for Disease Control and Prevention. Folgenden ein 1.800-Kalorien-Diät bedeutet, dass Sie müssen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. A 1/4-cup portion getrocknete cranberries bietet fast 2 Gramm Ballaststoffe halten den Darm gesund.

Kalorien und Kohlenhydrate

Naschen auf einer 1/4-Tasse portion getrockneten cranberries enthält etwas weniger als 100 Kalorien. Da Sie möglicherweise versucht sein, zu Essen die ganze Tüte, Teil Ihrer portion; Sie werden weniger wahrscheinlich zu overindulge. Fast alle Kalorien in getrocknete cranberries kommen aus Kohlenhydraten. Rund 45 bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydrate. Dieser Makronährstoff ist die primäre Quelle von Energie für die Zellen im ganzen Körper. Wenn Sie verbrauchen in der Regel rund 1.800 Kalorien pro Tag, Sie brauchen, 202, 293 Gramm Kohlenhydrate. 1/4 Tasse getrocknete Preiselbeeren hat etwa 25 Gramm Kohlenhydrate, die bieten 4 Kalorien pro Gramm.

Carotinoide

Getrocknete Preiselbeeren sind voll von nützlichen Carotinoide namens lutein und zeaxanthin. Carotinoide sind verbindungen von vitamin A, die wichtig sind, schützen Ihren Körper. Diese Arten von Pflanzenstoffen wirken wie Antioxidantien in Ihrem system und zu neutralisieren schädliche freie Radikale, die ernähren sich von gesunden Zellen im ganzen Körper. Freie Radikale führen zu chronischen Krankheiten, wie Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs. Während es ist nicht eine empfohlene Menge an lutein und zeaxanthin, die Sie brauchen, um zu konsumieren jeden Tag, füllen Sie Ihre Ernährung mit verschiedenen Arten von Obst und Gemüse hilft Ihnen, diese positiven Antioxidantien in Ihrem system.

Kalium

Kalium ist eine Art von Elektrolyt-mineral getrocknete Preiselbeeren. Sie müssen ausreichende Mengen an Kalium pro Tag zur Aufrechterhaltung einer normalen flüssigkeitsbilanz, so kann der Strom durch Ihren Körper strömt. Elektrolyte tragen, Strom-Strömung, die helfen, halten Sie Ihr Herz und lassen die Muskeln kontrahieren. Sie müssen 4,700 Milligramm Kalium pro Tag, stellt der Linus Pauling Institute. Ein 1/2-cup portion getrocknete cranberries fügt über 15 Milligramm Kalium, um Ihre Ernährung.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten