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Was zu Trinken zum Frühstück

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Sie Essen ein gesundes Frühstück unterstützt die Gewichtsabnahme und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Nach MayoClinic.com Frühstück können Sie reduzieren die Menge der hunger Sie erleben den ganzen Tag, helfen Sie, weniger zu Essen. Es gibt Ihnen auch mehr Energie und macht Sie eher geneigt, wählen Sie gesunde Lebensmittel für Ihre spätere Mahlzeiten. Die Wahl der richtigen Getränke zu waschen Sie Ihr Frühstück runter, ist genauso wichtig wie gesundes Essen auf den Teller.

Milch

Das Frühstück standby -, Milch -, ist in der Regel ein gesundes Frühstück zu trinken. Stock mit einem 8-Unzen-portion entweder mit fettarmer oder Soja-Milch zu halten, Ihr Frühstück kalorienarme und low-fat. Ein Glas angereicherter Magermilch hat etwa 80 Kalorien, 8 Gramm protein, 0,2 Gramm Fett und 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Kalzium. Wenn Sie lieber Soja-Milch erhalten Sie etwa 95 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Fett und 28 Prozent der täglichen Aufnahmemenge für calcium. Wenn Sie nicht genießen, plain Milch, Schokolade Soja-Milch ist auch eine gesunde Wahl.

Wasser

Während Wasser ist nicht geladen mit Geschmack oder Nährstoffe, es ist schwer zu schlagen, als ein gesundes Getränk. Bleiben hydratisiert mit mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag halten Sie Ihren Körper Fit und funktionsfähig sind. Trinkwasser kann auch dazu beitragen, Gelenk-und Muskelschmerzen. Als bonus, Wasser ist völlig Kalorien frei. Trinken Sie ein Glas Wasser während und nach dem Frühstück wird Ihnen helfen, füllen Sie Ihren Bauch und halten Sie Sie voll für die nächsten paar Stunden.

Kaffee und Tee

Immer einige Koffein mit Kaffee oder Tee gibt Ihrem Körper einen Energie-boost, den Tag zu beginnen. Trotz Koffein die schlechten Ruf, ist es nicht ungesund in Maßen. Wenn Sie halten Sie Ihren Koffeinkonsum unter 500 Milligramm pro Tag, nach MayoClinic.com Sie sind sich nicht zu viel trinken Kaffee oder Tee. Ein 8-Unzen Tasse Kaffee hat zwischen 95 und 200 Milligramm Koffein und eine gleich große Tasse grüner Tee hat zwischen 24 und 40 Milligramm Koffein. Sofern Sie nicht hinzufügen, Süßstoffe oder creamers, Kaffee und Tee vernachlässigbare Mengen an Kalorien und Fette.

Smoothie

Ein Frühstück smoothie bietet Hydratation und Nährstoffe in einem bequemen Essen. Frische oder gefrorene Früchte liefern Vitamine und Natürliche süße. Fettarmer Milch, Soja-Milch oder fettfreie Joghurt fügt protein ohne überschüssiges Fett. Für smoothies mit frischen Früchten, Eis verdickt die Konsistenz und fügt ein zusätzliches element der Hydratation. Ein Löffel gemahlener Leinsamen macht den smoothie mehr Füllung durch Zugabe von Faser. Leinsamen bietet auch Ihrem smoothie einen Schub von Herz-gesunde omega-3-Fettsäuren.

Eine portion ist in der Regel ein 12-Unzen-smoothie. In einen smoothie aus ungesüßte gefrorene Erdbeeren, fettarmer Joghurt und gemahlener Leinsamen, die Sie trinken, 185 Kalorien, 6 Gramm protein, 5 Gramm ungesättigte Fett, 8 Gramm Ballaststoffe und 17 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Kalzium.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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