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Trinken Protein-Shakes, Gewicht zu Verlieren: Vorteile und Risiken

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Wenn jemand sagt, "protein shake" dein Geist kann, springen sofort Bilder von sperrigen Bodybuilder. Protein-shakes sind nicht nur für den Muskelaufbau, obwohl-Sie können Teil eines Gewicht-Verlust-Diät auch. Erfolgreich integrieren Sie in Ihren plan, es ist jedoch wichtig zu wissen, die Vorteile und Risiken.

Allgemeine Vorteile von Mehr Eiweiß

Die Erhöhung der Menge an protein, das Sie bekommen, kann ein Vorteil, wenn Gewicht zu verlieren. Eine höhere Proteinzufuhr kann Unterstützung Gewichtsverlust durch Erhöhung der Stoffwechselrate und hilft Ihnen fühlen fuller, nach Ernährungsberater, Byron J. Richards. Die aktuelle Empfehlung für die Proteinzufuhr liegt bei etwa 50 Gramm pro Tag, aber Richards schlägt vor, die Erhöhung auf rund drei Viertel Ihres Körpergewichts. Also, wenn an Ihre Höhe, sollten Sie 160 Pfund Wiegen, Ihre Zufuhr sollte bei etwa 120 Gramm Eiweiß pro Tag. Die Verwendung von protein-shakes kann Ihnen helfen, dies zu erreichen.

Lust Buster

Einer der Gründe, warum viele Menschen kämpfen sich auf ein Gewicht-Verlust-Diät ist aufgrund der Heißhunger. Protein-hilft den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, die kann, reduzieren Sie Heißhungerattacken, Hinweis Ernährungsberater Sharon Meyer von der California Pacific Medical Center und Maxine Barish, M. D., Sutter Medical Group in Sacramento, die vorschlagen, einen niedrigen Zucker-protein-shake als ein Nachmittag Begierde-buster. Darüber hinaus werden viele protein-shakes kommen Geschmack, wie Erdbeere, Schokolade und Banane, die helfen können, erfüllen Sie Ihren süßen zahn.

Verpassen Nährstoffe

Sie können hoch in protein, aber protein-shakes enthalten nicht viel anders in Bezug auf Nährstoffe. Indem Sie sich auf shakes für Ihre protein -, Sie verpassen die Vorteile von anderen Lebensmitteln, warnt die Katherine Zeratsky auf dem Mayo-Klinik-website. Protein dichten Lebensmittel wie fettiger Fisch, gesunde Fette in Ihnen, während Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten Ballaststoffe und Antioxidantien, so dass diese eine bessere Wahl sein gegenüber schüttelt.

Mögliche Gewichtszunahme

Ein typisches protein-shake enthält nur rund 100 Kalorien, aber diese Kalorien noch zählen. Die Verwendung von protein-shakes in Ihre Ernährung eigentlich nur Vorteile-Gewicht-Verlust, wenn Sie Sie trinken anstelle von höheren Kalorien Lebensmittel und nicht zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung. Wenn Sie fügen Sie einfach einen shake oder zwei, eines Tages auf Ihre übliche Ernährung, diese zusätzlichen Kalorien wird dazu beitragen, Fett zu gewinnen.

Über den Autor

Mike Samuels

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Pixland/Getty Images
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