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Getränke Erhöhen die Natrium-Aufnahme

Geschrieben von Kelsey Casselbury; Aktualisiert November 19, 2018

Es ist eine seltene individual, die durch die Erhöhung seiner Natrium-Aufnahme-nachdem alle, die meisten Amerikaner verbrauchen mehr als die 1.500 bis 2.300-Milligramm, maximal einen Tag. Jedoch, bestimmte Menschen-wie z.B. Sportler, die viel Schwitzen -- auftreten, eine Bedingung bekannt als Hyponatriämie, oder niedrige Konzentrationen von Natrium im Blut. In diesem Fall könnte er brauchen, um die Erhöhung seines Natrium-Konsum durch gesunde Getränke.

Alles Über Hyponatriämie

Ihr Körper benötigt Natrium, um zu überleben-es reguliert die Menge von Wasser in und um Ihre Zellen-aber es braucht nicht zu viel davon. In der Tat 97 Prozent der Amerikaner verbrauchen zu viel Salz, nach der American Heart Association. In den ungeraden Fall, wo jemand nicht genug Natrium im Blut, eine Bedingung bekannt als eine Hyponatriämie Auftritt. Ihre Zellen beginnen zu schwellen, als Ihr Körper das Wasser-Niveau steigen, und Sie erleben können Symptome wie übelkeit, Kopfschmerzen, Verwirrung, Verlust von Energie und Muskel-Krämpfe. Diese Symptome können zugeschrieben werden, um eine Reihe von Bedingungen, so sehen Sie Ihren Arzt, bevor Sie vorausgesetzt, Sie verbrauchen mehr Natrium.

Trinken Sie Gemüse

Wenn Sie brauchen, um zu trinken, ein Getränk, um Ihre Natrium-Werte oben, versuchen, double-dip und machen es zu einem nahrhaften, Natrium-reichen Getränk. Gemüsesaft passt diese Rechnung, wie 1 Tasse enthält etwa 500 Milligramm Natrium und mehrere Portionen Gemüse, zu. Wenn Sie brauchen nicht ganz so viel Natrium, versuchen Sie, ein low-Natrium-Gemüsesaft. Für diejenigen, die nicht vertragen kann, den Geschmack von geraden Gemüse, versuchen Sie, ein Obst-und Gemüse-Saft-Mischung, die ist etwas süßer-aber watch out für Zucker.

Sport-Getränke für Sportler

Wenn Ihre Niveaus von Natrium niedrig sind, weil beim Schwitzen während owrking aus oder beim Sport, rehydrieren mit einem Sport-drink -- es wird nicht nur erhöhen Sie Ihre Natrium-Werte, aber auch wieder aufzufüllen Glykogenspeicher durch Kohlenhydrate. WebMD empfiehlt, auf der Suche für ein Sport-Getränk, das kalorienarm, sondern enthält 100 Milligramm Natrium pro 8 Unzen portion, zusammen mit 14 Gramm Kohlenhydrate und 28 Milligramm Kalium.

Seien Sie Vorsichtig

Bestimmte Getränke sind hoch in Natrium, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Ziel der Erhöhung Natrium-Werte. Aber Sie bieten wenig in der Art der Ernährung, um Ihren Körper zu profitieren. Deshalb, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor erhöhen Sie Ihren Konsum dieser Getränke und dies nur tun, in Maßen. Heißer Kakao aus einem mix, zubereitet mit Wasser, enthält 232 mg Natrium, und aromatisierte instant-Kaffee enthält 124 Milligramm. Einige Fruchtgetränke kann eine relativ hohe Menge an Natrium -, -- Dosen Orangensaft enthält 77 mg und Dosen Limonade hat 60 Milligramm.

Über den Autor

Kelsey Casselbury hat einen Bachelor of Arts in Journalismus von der Penn-State-University Park. Sie hat eine lange Karriere im print-und web-Medien, einschließlich das dienen als managing editor für eine monatliche Ernährung Zeitschrift und Lebensmittel-editor für ein Maryland lifestyle-Publikation. Sie besitzt auch einen Etsy-shop Verkauf von benutzerdefinierten Einladungen und Drucke.

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