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Wie Drop-60 lbs

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert: Dezember 19, 2018

Verlieren 60 Pfund ist ein hohes Ziel, kann sehr lohnend sein, wenn Sie es erreichen. Durch das fallenlassen dieses Gewicht, nehmen Sie den stress aus Ihrer Gelenke, mehr Energie, Selbstvertrauen und, am wichtigsten, reduzieren Sie Ihr Risiko für zahlreiche chronische Krankheiten. Diäten Versprechen, dass Sie Gewicht verlieren kann, in Rekordzeit, aber Sie neigen dazu, aggressiv und schwierig durchzuführen, für die Langstrecke. Sie sind besser bedient, wodurch langsame und stetige Veränderungen, die Sie mit Leben können auch, nachdem das Gewicht Weg ist. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Gewichtsverlust-Programm.

Kalorien Reduzieren

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie in der Lage sind brennen, werden Sie Gewicht gewinnen. Umgekehrt, wenn Sie Essen weniger als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Erstellen Sie eine tägliche Defizit von 500 Kalorien, und Sie verlieren etwa 1 Pfund pro Woche. Ziel für eine noch höhere Reduktion, wenn Sie die Disziplin haben. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, so dass eine tägliche Reduktion von 500 Kalorien wird insgesamt auf 3.500 die von Ende der Woche. Bestimmen Sie Ihre Durchschnittliche Kalorienzufuhr bevor Sie loslegen durch tracking alle Ihre Kalorien für die fünf Tage, geteilt durch fünf.

Wählen Sie Ihre Lebensmittel Mit Bedacht

Alle Lebensmittel haben eine Energiedichte. Energie ist ein anderes Wort für Kalorien. Lebensmittel, die enthalten eine hohe Menge an Kalorien, aber nehmen Sie nicht viel Volumen haben eine hohe Energiedichte. Niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel, die viel Volumen aber wenig Kalorien. Sie neigen auch dazu, höher in Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Dietary fiber hilft füllen Sie, und hält Ihren Appetit unter Kontrolle für einen längeren Zeitraum, die Leistungen, die Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Basis Ihre Ernährung um niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Vollkornprodukte und mageres Fleisch

Integrieren Snacks in den Tag

Snacks sind nicht der Feind, wenn es darum geht zu verlieren 60 Pfund. Wenn Sie Essen, ein vernünftiges Frühstück und Essen Sie nicht wieder für vier oder fünf Stunden, Sie könnten zu Heißhunger und zu viel Essen. Dies verhindern, indem Ihr Euch erlaubt, zu Essen, die strategisch platziert, snacks zwischen den Mahlzeiten. Dies kann helfen, nehmen Sie die Kante aus Ihren hunger. Denken Sie daran, dass diese snacks, keine Mahlzeiten. Behalten Sie die Kalorien im Bereich von 100 bis 200, und wählen Sie Lebensmittel, die Nährstoff-Dichte. Joghurt, frisches Obst, Vollkorn-Cracker mit fettarmen Käse und Gemüse mit hummus-dip gesund sind Beispiele.

Pass auf die Flüssigen Kalorien

Flüssige Kalorien aus soda, zuckerhaltige-Kaffee, Punsch, Alkohol und gesüßte Tees schnell summieren. Wenn Sie versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht, trinken nur Wasser. Wasser ist kalorienfrei, und es gibt Ihnen auch eine false-voller Gefühl, wenn Sie es trinken, bevor Mahlzeiten verringern Sie Ihren Appetit. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Wasser ist 91 Unzen für Frauen und 125 Unzen für Männer. Zählen Kalorien-freie Getränke in Ihrer Ernährung, wie ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee und Diät-Cola.

Übung Jeden Tag

Essen weniger Essen ist nur ein Weg, der Schaffung einer Kalorien-Defizit. Sie haben auch die Möglichkeit, das verbrennen von Kalorien durch Bewegung. Wenn du ein paar 500-Kalorien-Ausgaben mit einer 500-Kalorien-Lebensmittel-Reduktion jeden Tag, verlieren Sie etwa 2 Pfund pro Woche und erreichen Sie Ihr Ziel in etwa sieben Monaten. Ziel für einen höheren Betrag, wenn Sie die Energie und die Disziplin. Gehören Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining in Ihr Programm. Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen, steigert Ihre Stoffwechselrate. Investieren Sie in eine Pulsuhr, die Kalorien zählt, um genau zu sein mit Ihren Ausgaben.

Überprüfen Sie Ihr Gewicht Regelmäßig

Nachverfolgen von Ihr Gewicht ist wichtig, wenn Sie mit einem bestimmten Ziel im Hinterkopf. Sie nicht haben, um Schritt auf der Skala, jeden Tag-einmal die Woche ist genug. Wenn Sie Gewicht verloren haben, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr und Bewegung Dauer die gleichen. Wenn Sie ein Plateau erreicht, reduzieren Sie Ihre Kalorien und steigern Sie Ihr Training mal etwas. Diesem Muster Folgen jede Woche, bis Sie erreichen schließlich Ihr Ziel-Gewicht-Verlust Ziel.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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