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Was zum Frühstück Essen, Beim Beenden Zucker

Wenn Sie versuchen, Sie zu begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum, Frühstück ist der perfekte Ort, um zu starten. Ein gesundes Frühstück kann halten Sie das Gefühl erregt und aufmerksam. Aber nicht alle Frühstücke sind gleich geschaffen. Das beste Frühstück enthalten mageres Eiweiß, gesunde Fette, ganze Körner und Faser. Da ist Zucker in so vielen Lebensmitteln, können Sie nicht vollständig "quit" Zucker, aber Sie können beschränken Sie Ihre Zucker-Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren, Süßigkeiten, Sirupe und fast-food.

Gesunde Kohlenhydrate

Der Begriff Kohlenhydrate ist nicht one-size-fits-all. Faser ist eine Art von Kohlenhydrat-gefunden in den Schalen von Obst und Gemüse-das kann verlangsamen die Verdauung und helfen, füllen Sie auf. Produzieren enthält auch einige einfache Zucker, die dazu beitragen, den süßen Geschmack, und ist vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, wie vitamin C, vitamin A, Folsäure und Kalium. Diese Nährstoffe unterstützen ein gesundes Immunsystem, die Reparatur von Gewebe und Knochen und die Gesundheit der Augen. Vollkornprodukte, wie Haferflocken, Vollkorn-Getreide und Vollkorn-toast, sind auch herzhafte Quellen für Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Wählen Sie Brot und Getreide, die Liste zu 100 Prozent Vollkorn-oder Vollkorn als erste Zutat auf dem Etikett.

Einfache, verarbeitet Zucker haben wenig Nährwert und sind Häufig gefunden in bagels, muffins, Sirup, Donuts und andere Backwaren. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von diese verarbeiteten Zucker zum Frühstück und für den ganzen Tag.

Protein

Protein ist der Grundpfeiler einer guten Frühstück. Es wird langsamer verdaut als Zucker und erhöht das Sättigungsgefühl oder Völlegefühl, lange nach der Mahlzeit. Protein zum Frühstück kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und abnehmen ungesunden naschen später in den Tag. Gesunde protein-Quellen gehören Eier und Eiweiß, Erdnuss-butter, fettarme Milch, Hüttenkäse, Nüsse und Türkei Speck. Griechischer Joghurt ist auch eine ausgezeichnete Quelle von protein, mit so viel wie 15 bis 20 Gramm pro portion, oder etwa 25 Prozent von der durchschnittlichen person, die tägliche protein-Anforderungen. Das ist die protein-äquivalent zu drei Eier.

Gute Fette

Gesunde Fette, wie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind wichtig für eine gute Gesundheit. Diese Fette helfen, die Kontrolle Entzündung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und hormonelle Reaktion und zu unterstützen in der absorption von anderen Nährstoffen. Mehrfach ungesättigte Fette senken Sie Ihre Cholesterin und erhöht HDL-oder gesund zu werden-Cholesterin und gefunden werden, in Nüssen, Erdnussbutter, Olivenöl, Leinsamen und fettem Fisch wie Lachs. Einfach ungesättigte Fette können auch senken Sie Ihre Cholesterin, reduzieren Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen und helfen Ihnen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Gute Quellen sind Mandeln, Cashew-Nüsse, Erdnussbutter, avocados und Oliven.

Fette auch hinzufügen Geschmack zu Lebensmitteln, und halten hunger in Schach, ein wichtiger Aspekt für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Dies macht auch gesunde Fette ein ausgezeichneter Ersatz für die einfache, verarbeitete Zucker. Versuchen Sie, die Hälfte einer avocado zu Ihrem Omelett oder Mandeln und Walnüsse zu Ihren Haferflocken.

Tipps

In der heutigen schnelllebigen Welt kann es schwierig sein, passen in das Frühstück. Die Bequemlichkeit und Bequemlichkeit der fast-food-Frühstück ist verlockend. Allerdings verlieren Sie einige Kontrolle über die Zucker -, Kalorien-und Nährwert beim Essen gehen. Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück zu Hause, indem Sie Ihre Zeitplan oder dem aufwachen 15 Minuten vorher. Oder, wenn Ihr morgens besonders hektisch, versuchen Sie, das Frühstück in der Nacht zuvor. Einfach über Nacht Optionen sind Obst und Joghurt parfaits, Haferflocken und Erdnussbutter und Gelee-sandwiches auf Vollkornbrot. Obst, Quark und Nüsse sind auch nahrhaft grab-and-go-Lebensmittel.

Über den Autor

Torey Jones Armul ist eine eingetragene Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sport-Diätetik. Armul hält einen Master of Science von der University of Illinois in Chicago und einen Bachelor-Abschluss von der Washington University in St. Louis. Nach dem Beginn Ihrer Karriere in der medizinischen Ernährungstherapie für einen top-Platz in Chicago hospital, Armul trat FleishmanHillard Gesundheit & Wellness-Praxis. Sie wurde gekennzeichnet auf ABC LiveWell Netzwerk, EverydayHealth.com und LIVESTRONG.

Bildnachweis

  • Digital Vision./Photodisc/Getty Images
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