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Wie Essen Sie Obst zum Frühstück

Ein ausgewogenes Frühstück mit den entsprechenden Nährstoffen gewährleistet, dass Sie genügend Energie für den Tag und werden weniger wahrscheinlich, dass ungesunde Lebensmittel, die Heißhunger später. Es kann verlockend sein, zu etwas greifen, mit Zusatz von Zucker, aber Obst -- aus Getränken zu einer Seite Obstsalat -- ist der Schlüssel zu einem gesunden Frühstück und problemlos eingefügt werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

Frühstück Ideen

Erfüllen einige Ihrer täglich empfohlenen Portionen Obst durch Zugabe von Obst, Müsli und Cornflakes, Haferbrei, Joghurt, Quark oder Müsli. Betrachten Sie schneiden sich eine Vielzahl von Obst für einen Obstsalat zu maximieren Vitamine und Nährstoffe verbraucht. Versuchen Sie, schneiden und layering eine Banane auf der Spitze der Erdnuss-butter-toast zu mischen, die Früchte mit Ihrem protein. Sie können auch hinzufügen, ein wenig Honig, Obst für die süße.

Säfte und Smoothies

Erwägen Sie die Einbeziehung Obst in Säfte und smoothies, aber denken Sie daran, 100 Prozent Fruchtsaft, ohne Zusatz von Zucker ist gesünder als Säfte mit Zuckerzusatz. Einige der gesündesten Fruchtsäfte enthalten Granatapfel, orange, grapefruit, Apfel, Ananas, cranberry und Tomaten. Eine halbe Tasse 100 Prozent Fruchtsaft entspricht einer portion Obst. Machen smoothies mit Joghurt, Milch und Obst Saft, frisches Obst oder gefrorene Früchte. Sie können auch Gemüse hinzufügen, um ein Frühstück Obst-smoothie, und Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen zu Ihrem Geschmack. Für einfache, bereiten Sie die Zutaten für einen smoothie in der Nacht vor, und richtige Mischung, bevor Sie wollen, es zu trinken.

Getrocknete Früchte

Getrockneten Früchten ist einfach zu Essen unterwegs, als es erfordert weniger Vorbereitung und ist gesund, ohne Zucker. Getrocknete Früchte ist die gleiche wie frisches Obst, aber mit dem Wasser entfernt. Entwässernde Früchte können auch bestimmte Nährstoffe konzentrieren, so dass die getrockneten option eine extra-gesunde alternative. Eine Studie veröffentlicht von der Zeitschrift "Journal of the American College of Nutrition" zeigte, Antioxidantien, getrocknete Preiselbeeren, Trauben und Pflaumen sind doppelt so viele wie in Ihrer frischen form. Allerdings durch die Größe der Portionen, getrocknete Früchte packs mehr Kalorien und Zucker als frische.

Über die Frucht

Obst ist ein wesentlicher Teil für ein gesundes Frühstück, aber es sollte nicht die einzige Komponente. Ein ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück beinhalten sollte, eine Reihe von Stücken zusätzlich zu Obst. Nach MayoClinic.com die core-Teile eines gesunden Frühstücks sind Vollkornprodukte, fettarme protein, fettarme Milchprodukte und Obst oder Gemüse. Zusammen, diese Stücke zu schaffen, große Vorteile für die Gesundheit und verlassen Sie Gefühl voller länger.

Über den Autor

Alissa Fleck ist ein Co-Autor für mehrere community-Zeitungen in New York City. Sie schreibt Rezensionen für ein online-Magazin und Gastgeber einer monatlichen lese-Reihe. Fleck hat auch ein Praktikum bei einer literarischen Agentur und arbeitete als Uni-Lehrbeauftragter. Sie hält einen B. A. in Englisch und einen M. F. A. in kreativem schreiben.

Bildnachweis

  • Obstsalat mit gemischten Früchten close up Bild von DuÅ¡eine Zidar aus Fotolia.com
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