Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Wie Essen Sie Mehr Obst & Termine, um Gewicht zu Verlieren

Geschrieben von Joseph Ng; Stand November 21, 2018

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Früchte können Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr. Früchte wie Datteln sind kalorienarm und Reich an Ballaststoffen, so dass Sie mehr Essen, ohne Zugabe zu viele Kalorien auf Ihre Ernährung. Die Centers for Disease Control and Prevention stellt fest, dass Essen Früchte, zusammen mit Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Nüsse und Bohnen ist eine sichere und gesunde Weise, Gewicht zu verlieren.

Ersetzen Sie Süßigkeiten und anderen verarbeiteten Gewürze mit Terminen. Dattelpalme ist eine süße Frucht, die in der Faser hoch ist, die können Ihnen helfen, die Kontrolle hunger. Eine Tasse enthält 12 Gramm Ballaststoffe. Es enthält auch protein und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Jedoch, die Termine sind sehr hoch in Zucker, bei etwa 66 Gramm Zucker pro 100-Gramm-portion. Begrenzen Sie die Menge, die Sie Essen und verwenden von Datumsangaben, die als Ersatz für junk-Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Wählen Sie ganze Früchte statt getrocknet oder entsaftet Früchte. Getrocknete Früchte haben den Wassergehalt entfernt, während entsaftet Früchte der Faser entfernt. Sowohl für die Faser-und hohen Wassergehalt der Früchte hilft, sättigen Sie, die Ihnen helfen können, weniger zu Essen während des Tages.

Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse für jede Mahlzeit anstelle von weniger gesunde Beilagen, wie raffinierte Kohlenhydrate. Früchte sind in der Regel kalorienarm aufgrund des hohen Flüssigkeitsgehalt. Nahrhafte Optionen gehören Aprikosen, cranberries, Kirschen, grapefruit und Pfirsichen.

Ersetzen Sie fettreiche desserts wie Eis und Käsekuchen mit Obst-Salat. Früchte enthalten Natürliche Zucker und kann eine süße nachspeise, ohne die hohen Kalorien in der Regel gefunden in Süßigkeiten. Natürliche Zucker in Obst gefunden, bekannt als fructose, kommen mit anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen, die helfen können verhindern, dass Blut Druckspitzen, während Sie Lebensmittel mit künstlichen Zucker nicht. Zum Beispiel, ein Bündel von Trauben enthält etwa 87 Kalorien, während eine einzelne Eis mit Nüssen und Schokolade enthalten etwa 340 Kalorien.

Tipp

Müssen Sie erstellen eine kalorische Defizit, Gewicht zu verlieren, durch verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen, durch Diät und übung. Neben dem Essen von Früchten zu ersetzen kalorienreiche Lebensmittel, führen Sie mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung täglich, um zu unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.

Über den Autor

Joseph Ng hat einen Bachelor of Science in Sports und der Übung Wissenschaft und ist eine erweiterte level-3-akkreditierte personal trainer. Er hat auch ein Diplom in Ernährung und Gesundheit.

ADVERT

Am beliebtesten