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Ernähren Sie Sich Gesund: Männer, Über 50

Eine nahrhafte Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des gesunden Gewichts-management und-Prävention bei Männern über 50. Eine gesunde Ernährung ist assoziiert mit einer erhöhten Lebensqualität und eine höhere rate des überlebens in den älteren Erwachsenen, entsprechend einer Studie veröffentlicht in der Ausgabe 2011 des "Journal of the American Dietetic Association". Gesundes Essen besteht aus verbrauchen die richtige Anzahl von Kalorien täglich, und wählen nährstoffreiche Lebensmittel.

Calorie Empfehlungen

Wie Männer älter werden, Sie benötigen immer weniger Kalorien für eine gesunde Gewichts Wartung. Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, Männer über 50 Jahren müssen von 2.400 bis 2.800 Kalorien, wenn Sie aktiv sind, auf 2.200 bis 2.400 Kalorien, wenn Sie mäßig aktiv und 2.000 bis 2.200 Kalorien täglich, wenn Sie sesshaft sind. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 zu klassifizieren, Männer als aktiv, wenn Sie zu Fuß mehr als 3 Meilen pro Tag und mäßig aktiv, wenn Sie die übung das äquivalent zu Fuß 1,5 bis 3 Meilen täglich.

Protein

Aufgrund der Abnahme der Muskel-und Knochenmasse im Zusammenhang mit der Alterung, Männer über 50 Jahren erfordern in der Regel mehr protein als die empfohlene diätetische Zulage oder RDA, laut Bewertungen veröffentlicht in einer Ausgabe 2010 des "Aging Health" und in einem 2008-Ausgabe der "Clinical Nutrition." Der RDA ist 56 Gramm Eiweiß täglich für Männer über 50 Jahren. Der Rückblick 2008 veröffentlicht in "Clinical Nutrition" legt nahe, dass ältere Männer können von einer Optimierung Ihrer Gesundheit und Funktion durch den Konsum von 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa bei 0,68 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht täglich, das entspricht 112 Gramm Eiweiß pro Tag für ein 165-Pfund-Mann.

Faser

Faser ist wichtig für eine gesunde Gewichts Wartung, verwalten von Cholesterin und verhindert Verstopfung in den älteren Erwachsenen. Die meisten Amerikaner nicht erfüllen, Ihre täglichen Faser Bedürfnisse, nach einer 2009 veröffentlichten Untersuchung der in "Nutrition Reviews"." Die Autoren dieser überprüfung empfehlen verbrauchen 14 G Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, was bedeutet, dass Männer über 50 sollten darauf abzielen für 34 Gramm Ballaststoffe täglich konsumieren wären 2400-Kalorien-Diät. Gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel ganze Körner, Hülsenfrüchte, Früchte, Gemüse, Nüsse und Samen.

Vitamine und Mineralien

Viele Männer über 50 können Sie treffen Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse, einschließlich vitamin-und mineral-Anforderungen, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung. Aber eine review veröffentlicht in einem 2008 Ausgabe des "Journal of Nutrition für Ältere Menschen", berichtet, dass ältere Erwachsene sind mit einem Risiko für die Entwicklung Mängel an vitamin D, vitamin B-12 und Kalzium, und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, verbessern die Ernährung Stand in der alternden Bevölkerung. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt vor der Einnahme ein multivitamin-Ergänzung zu sehen, ob es für Sie geeignet.

Lebensmittel zu Begrenzen

Gesättigte Fette, Züge Fetten, raffinierte Körner und Zucker liefern Kalorien, aber nur wenige nützliche Nährstoffe für Männer über 50, und kann Gesundheitsprobleme verursachen, wenn Sie gegessen mehr. Eine review veröffentlicht in einer Ausgabe 2010 des "American Journal of Clinical Nutrition" berichtet, dass Diäten, die Reich an gesättigten Fetten, teilweise gehärtete Fette oder trans-Fette und raffinierte Kohlenhydrate erhöhen können Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten. Deshalb, Männer über 50 sollten zu begrenzen oder zu vermeiden Lebensmittel wie fettreiche Fleisch, frittierte Lebensmittel, Backwaren, margarine, butter, fettreiche Milchprodukte, raffinierte Körner, wie Weißbrot und weißer Reis und Zucker und Süßigkeiten. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, pflanzliche öle, Nüsse, Samen und Nussbutter.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Creatas/Getty Images
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