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Die Nichts Zu Essen Weiß Diät

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Die Nichts zu Essen Weiß Diät geht von einer Reihe von anderen Namen, darunter die No White Foods Diät und Kein Weiß in der Nacht Diät. Alle basieren auf dem gleichen Prinzip – der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren ist, aufhören zu Essen, eine bestimmte Liste von weißen Lebensmitteln. Die Befürworter der Diät sagen, dass die meisten weißen Lebensmittel enthalten eine hohe Konzentration an einfachen Kohlenhydraten, die Ursache Ihrer Blutzucker zu spike, dann fallen lassen, was Sie zu viel Essen und an Gewicht zunehmen. Gesundheit Experten wie der Mayo-Klinik Dr. Jon Ebbert Lob viele Aspekte der Ernährung zu beseitigen, dass weiße Lebensmittel, obwohl einige Diät ist, könnte der plan zu schwer, um zu bleiben auf lange Sicht.

Grundlagen der Ernährung

Eine person, die gerade beginnt, die Nichts zu Essen Weiß Diät angewiesen ist, vollständig zu eliminieren die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung: weißer Reis, weiße Kartoffeln, weiße Bohnen, weißer Zucker und alle Produkte mit raffiniertem Zucker und Weißmehl-Produkte wie Weißbrot oder Nudeln. Keine Weißen Lebensmittel-Diät-Anhänger sind auch gesagt, um zu vermeiden, mit festen Fetten, die weiß sind ohne künstliche Farbstoffe Hinzugefügt, wie cheddar-Käse oder butter. Die einzigen Ausnahmen von der nicht-weiß die Regel sind Blumenkohl, Eiweiß, Pastinaken, Milch, weißen Fisch und weißes Geflügelfleisch. Ein dieter sollte ersetzen die Verbotenen Nahrungsmittel in seine Mahlzeiten mit braunem Reis, Vollkorn-pasta und Brot und eine Vielzahl von bunten Obst und Gemüse.

Beispiel Tagesmenü

Ein typischer Tag auf der Eat Nichts Weiß Diät beginnt vielleicht mit einem Frühstück Eiweiß Rührei mit Spinat oder Tomaten und serviert mit trockenen Vollkorn-toast oder Vollkorn-Getreide wie Müsli, non-fat Milch, Beeren und Mandeln. Mittagessen könnte ein brauner Reis oder Weizen Beeren-Salat mit gehacktem Gemüse und Kräutern angemacht mit einem Olivenöl-Basis-vinaigrette. Gegrillter Fisch oder Hähnchenbrust, gedünstet oder gebraten Gemüse und einem grünen Salat dienen könnte als Abendessen. Dieters werden ermutigt, einen morgen-und nachmittags-snack. Snack Entscheidungen könnten gehören frische oder getrocknete Früchte, rohes Gemüse oder Nüsse mit einer bean-basierten dip wie hummus.

Vorteile der Diät

Nach Ebbert, wodurch weiße Kartoffeln, Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln aus Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ebbert fügt hinzu, dass die Steigerung Ihrer Aufnahme von Vollkornprodukte und mageres Eiweiß aus Bohnen, Fleisch und Fisch, wie empfohlen, durch die Keine Weißen Lebensmittel, Ernährung, helfen bei der Gewichtsabnahme. Die mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkorn-Produkte, betont durch Diäten beseitigen, dass weiße Lebensmittel sind alle Artikel mit einem niedrigen glykämischen index, was bedeutet, dass Sie nicht dazu führen, dass Blutzucker zu spike. Durch den Verzehr von mehr bunte Früchte und Gemüse, haben Sie eine erhöhte Zufuhr von sekundären Pflanzenstoffen, die sind verbunden mit einem verringerten Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und diabetes.

Nachteile der Diät

Während die meisten Versionen des No White Foods Diät sagen, dass regelmäßige Bewegung ist wichtig, keine spezifische übung, die Anweisungen, die möglicherweise ein problem für Leute, die brauchen mehr Ermutigung, um zu beginnen, einen regelmäßigen Zeitplan der körperlichen Aktivität. Die Diät auch nicht informiert Anhänger über portion control oder bieten Probe-Menüs für Menschen mit unterschiedlichen ernährungsphysiologischen Anforderungen, wie Vegetarier oder veganer oder diejenigen, die versuchen zu gehen, glutenfrei oder koscher Essen planen. Einige Diät kann es zu schwer zu beseitigen alle weißen Reis, Brot, Nudeln und Kartoffeln aus Ihrer Mahlzeiten, und bis Ende Mai Wiedererlangung alle das Gewicht Sie verloren, wenn Sie anfangen zu Essen diese Lebensmittel wieder.

Letztendlich Ihren langfristigen Erfolg der Diät hängt von Ihnen ab – wenn Sie interessiert sind, in der Ernährung, aber nicht wollen, zu Begehen, um es in Vollzeit, versuchen unter Einbezug von Aspekten der Ernährung in Ihrer täglichen Mahlzeit plan zur Erreichung Ihrer gesundheitlichen Ziele.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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