Gesunde Ernährung >> Diät

Wie Essen Sie Erdnussbutter, um Gewicht zu Gewinnen

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Wenn Sie unter einem gesunden Gewicht, setzen auf Pfund kann sich als schwierig erweisen. Eine häufige-und klug -- Tipp für die Gewichtszunahme zu Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, die eine große Menge an Nährstoffen in kleinen Portionen. Bei 90 Kalorien pro Esslöffel Erdnussbutter ist ein Idealer Kandidat. Um Gewicht zu gewinnen mit Erdnussbutter, suchen Sie jede Gelegenheit, um es zu passen in Ihrer Ernährung.

Häufige Mahlzeiten und Snacks

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten und snacks den ganzen Tag hält Ihren Körper geliefert mit eine ständige Quelle von Brennstoff. Die Einbeziehung von nur 1 Esslöffel Erdnussbutter pro Mahlzeit, auf ein sechs-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät, fügt über 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Mischen Sie Erdnussbutter in heiße Getreide, verteilen Sie es auf Obst, Gemüse und Cracker, slather es auf toast oder sandwiches oder Essen einen Löffel nach dem Essen. Essen Sie nicht mehr als sechs Portionen von Erdnussbutter pro Tag, um zu vermeiden, Konsum von ungesunden Mengen an Fett.

Smoothies

Trinken Sie Ihre Kalorien ist eine einfache Möglichkeit, zu schleichen, mehr Gewicht zu gewinnen, vor oder nach Ihren Mahlzeiten. Machen smoothies mit frischem Obst oder Gemüse, ein wenig gefrorenen Joghurt oder Eis und einem Klecks Erdnussbutter für ein nährstoffreiches Getränk. Die Erdnussbutter fügt Reichtum und die geht auch in den meisten Aromen von smoothies. Für eine Erdnuss-basierte smoothie, blend frozen Joghurt, Haferflocken und ein paar Portionen von Erdnussbutter für die Haupt-Aroma.

DIY Eis

Natürlich, das hinzufügen von Erdnussbutter, steigern die Kalorien Ihrer Mahlzeit — aber warum nicht es verwenden, um eine leckere und gesunde Leckerbissen? Es ist ganz einfach: Mischung gefroren in Scheiben geschnittenen Bananen mit einem gehäuften Löffel Erdnussbutter in einer Küchenmaschine, bis glatt, und servieren! Fügen Sie noch mehr Kalorien durch mischen erwärmte Erdnussbutter mit etwas Kokosnuss-öl und einem Löffel Kakao Pulver für ein "peanut butter cup" - sauce.

Pre - und Post-Exercise

Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung helfen, die Sie Gewichtszunahme durch Muskelaufbau von bläh-und Ihren Appetit anzuregen. Nach einem intensiven work-out ist die perfekte Zeit, um eine portion Erdnussbutter. Das protein hilft Ihre Muskeln wieder aufzubauen Fasern, die Erhöhung Ihrer Größe, Stärke und Gewicht wie Sie zu heilen. Essen Erdnussbutter vor dem Training ist auch nützlich, als seine Kohlenhydrate liefern Ihrem Körper Energie.

Überlegungen

Probleme Gewichtszunahme sind oft ein Zeichen von schlechter Ernährung oder zu schweren medizinischen Bedingungen. Vor dem ändern Ihrer Diät, um Gewicht zu gewinnen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Arzt für eine gesundheitliche Bewertung. Ihre Angehörigen der Gesundheitsberufe können mit Ihnen arbeiten, um zu bestimmen, der sicherste Weg für Sie, Gewicht zu gewinnen. Während kalorienreiche Erdnussbutter sollte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, nur ein Fachmann kann empfehlen eine ausgewogene Nährstoffzufuhr für Ihre persönlichen Bedürfnisse.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

ADVERT

Am beliebtesten