Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Wie zu Essen, um zu Verhindern, dass ein Nachmittag Energie-Einbruch

Ein Nachmittag der Energie-Einbruch ist das Ergebnis von Ihrem Körper die Natürliche Energie-Kreislauf bereitet Sie zur Ruhe am Ende des Tages. Dies tritt in der Regel ein wenig nach dem Mittagessen. Mit einer richtigen Ernährung, können Sie verhindern, dass ein Nachmittag Energie-Einbruch und aufmerksam zu bleiben, bis Sie bereit sind für Bett. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie fühlen sich immer müde-dies könnte ein Zeichen für eine Gesundheits-Zustand.

Frühstück

Starten Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück steigert Ihre Energie und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, wie Haferflocken mit einem ei, ist ideal. Skipping Frühstück können in der Folge zu hunger und überernährung, wenn Sie einen snack oder ein Mittagessen. Zu viel zu Essen bewirkt, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu schwanken und trägt letztlich zu einem Nachmittag Einbruch. Wenn Sie keine Zeit haben, um das Frühstück am morgen, bereiten Sie etwas in der Nacht zuvor. Ein Obstsalat mit Joghurt und Leinsamen gemischt ist eine gesunde Wahl. Hart gekochte Eier sind einfach, wie gut. Schälen Sie die Nacht vor und speichern Sie Sie in einem luftdichten Behälter, so dass Sie leicht zu greifen in den morgen.

Snacks

Einen kleinen snack zwischen Frühstück und Mittagessen, hält Ihren Körper mit Energie versorgt. Begrenzen Sie die Größe der snack-nicht mehr als 200 Kalorien, um zu verhindern, dass Blut Zucker Schwankungen. Ganze Körner, gemischt mit Proteinen, Sie halten über bis zum Mittagessen, versuchen Sie eine Scheibe Vollkorn-toast mit Erdnussbutter. Luft geholt popcorn und eine portion Nüsse ist eine weitere einfache option. Vermeiden Sie überschüssige Zucker und Fette, die Häufig in den meisten verpackten snacks. Fette machen kann Sie fühlen sich träge, und Zucker kann die Ursache für Blutzucker-drop nach dem ersten spike, was an einem Nachmittag Einbruch.

Mittagessen

Ein gesundes, energiespendendes Mittagessen sollte aus einer portion Kohlenhydrate und eine portion protein. Essen Sie nicht zu viele Kohlenhydrate -- ein pasta-Salat zum Beispiel-um zu verhindern, dass Blut Zucker Schwankungen. Eine gute Wahl für Ihr Mittag Kohlenhydrate gehören brauner Reis, Vollkorn-Brot oder eine gebackene Kartoffel. Protein in Ihrem Mittagessen versorgt Ihren Körper mit Energie, aber nicht die Ursache für Blutzucker-drop. Stick mit magerem protein-Quellen zu vermeiden, Energie-Drainage Fette. Putenbrust, Fisch, Huhn, tofu, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte sind gesunde Entscheidungen.

Getränke

Trinken mindestens acht 8-Unze-Gläser Wasser täglich hält Ihren Körper richtig funktioniert. Wenn Sie dehydriert sind, Ihr Körper verlangsamt und Energie-Ebenen drop. Darüber hinaus werden eine oder zwei Portionen koffeinhaltige Getränke mit snack oder Mittagessen Ihren Geist anregen und verhindern helfen, einen Nachmittag Einbruch mit einem temporären Energieschub. Gute Optionen gehören Tee und Kaffee, sondern begrenzen Ihren Konsum auf 200 bis 300 Milligramm Koffein täglich zu verhindern, dass Probleme mit dem schlafen. Als bonus, Kaffee trinken in Maßen kann helfen, im Kampf gegen den Krebs. Überspringen Sie die coffee-shop und machen Sie Ihren eigenen Kaffee mit fettarmer Milch und einem Teelöffel Zucker, wenn Sie es nicht mögen schwarz. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie soda und Sportgetränke.

Über Energy-Drinks

Energy-drinks mag eine perfekte Möglichkeit, um zu verhindern, dass ein Nachmittag Energie-Einbruch, aber Ihre Auswirkungen sind oft kurzlebig-nach MayoClinic.com. Viele energy-drinks sind mit Zucker geladen, und zu viel Zucker kann einen Absturz verursachen, schlimmer noch als die Energie-Einbruch, den Sie versuchen, zu verhindern. Studien über die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit von energy-drinks fehlen. Während der gelegentliche energy drink ist unwahrscheinlich, dass gesundheitliche Probleme verursachen, gesunde Lebensmittel und Koffein aus einer einfachen Tasse Kaffee sind eine bessere Nachmittag steigern.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Müde Geschäftsfrau Bild von Vanessa van Rensburg aus Fotolia.com
ADVERT

Am beliebtesten