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Was Isst Du auf der Pritikin-Diät?

Geschrieben von Michelle Kerns; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Die Pritikin-Diät ist eine low-calorie, low-protein, hohe Kohlenhydrat-Essen-plan, der empfiehlt eine Fettaufnahme niedrig wie 10 Prozent der täglichen Kalorien. In den 1970er Jahren entwickelt von Nathan Pritikin, das Programm ist entworfen, um zu helfen niedriger das Risiko von Herzerkrankungen, und viele seiner Leitlinien befürwortet worden, die von der American Heart Association. Obwohl Diet.com Berichte, dass die Pritikin-Diät ist verbunden mit niedrigeren Cholesterinspiegel, niedrigeren Blutdruck und eine Abnahme in Ihrer chance, Fettleibigkeit, diabetes und bestimmte Krebsarten, seine Beschränkungen auf, was Ihnen erlaubt wird zu Essen, kann schwierig sein, für einige die Diät zu Folgen, für lange Zeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Pritikin-Diät.

Komplexe Kohlenhydrate

Pritikin Diät angewiesen sind, verbrauchen fünf oder mehr 1/2-cup Portionen von komplexen Kohlenhydraten in form von Vollkornprodukten, Bohnen, Gemüse und stärkehaltige Gemüse jeden Tag. Für die Vollkornprodukte, wählen Sie Lebensmittel wie brauner Reis, Gerste, quinoa und Vollkorn-Brot oder Nudeln und vermeiden Sie alle weißen Reis oder raffinierte Getreide-Elemente. Stärkehaltige Gemüse gehören winter squash und Kartoffeln.

Gemüse

Sie sollte mindestens fünf Portionen Gemüse täglich, berät der Haupt-Pritikin-Website. Auf dem plan, eine portion Gemüse entspricht 1/2 Tasse gekochtes Gemüse oder 1 Tasse roh. Ziel zu Essen eine Vielzahl von frischem und rohem Gemüse jeden Tag, und versuchen Sie zu integrieren, wie viele gelbe, rote, orange und dunkelgrün, Blattgemüse Entscheidungen wie möglich.

Früchte

Dieters sind erlaubt, vier oder mehr Portionen Obst pro Tag. Jede Art von frischem Obst ist erlaubt, allerdings sollten Sie beschränken Sie Ihre Aufnahme von avocados, um nur 2 Unzen täglich wegen Ihrer hohen Fettgehalt. Denn Fruchtsaft ist höher in Kalorien und weniger Füllung als frisches Obst, nur eine portion Saft am Tag.

Milchprodukte

Nur fettfreie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und ricotta-Käse dürfen auf die Pritikin-Diät. Sie können auch zwei Portionen täglich, eine portion 1 Tasse Milch, 1/2 Tasse ricotta-Käse und 3/4 Tasse Joghurt. Wenn Sie eine strenge Vegetarier oder veganer oder Laktose-Intoleranz sind, können Sie ersetzen Sie 1 Tasse von low - oder non-fat-Soja-Milch.

Protein

Auf der Pritikin Diät, man darf nicht mehr als 3,5 Unzen von gekochtem tierischen Eiweiß am Tag, mit Fisch und Meeresfrüchten empfohlen, da Ihre beste Wahl. Anhänger geraten, zu versuchen, beschränken sich auf eine portion ohne Haut Geflügel-oder Freilandhaltung, gras gefüttert bison einmal in der Woche und eine portion rotes Fleisch einmal im Monat. Sie können auch bis zu zwei Eiweiß einen Tag oder erfüllen Sie sich Ihren Bedarf an Eiweiß mit Bohnen, Hülsenfrüchte oder Soja-Produkte.

Getränke

Sie werden trinken, vor allem Wasser, Kräuter-Tee oder Kaffee-Ersatzstoffe auf die Pritikin-Diät, aber Sie können auch 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder 3 Tassen koffeinhaltigen Tee täglich trinken. Frauen können bis zu vier alkoholischen Getränke wöchentlich, während die Männer können bis zu sieben.

Über den Autor

Michelle Kerns schreibt für verschiedene print-und online-Publikationen und spezialisiert sich in der Literatur und der Wissenschaft Themen. Sie war wie ein Buch, Kolumnist seit 2008 und ist ein Mitglied der National Book Critics Circle. Kerns studierte englische Literatur und Neurologie an der UC Davis.

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