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Wie Sie Richtig Essen, um Powerlift

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Die gängige Vorstellung im Kraftdreikampf ist, dass Sie Essen können, was Sie wollen. Als Kraftdreikampf ist rein über das heben so viel Gewicht wie möglich, nicht schlank und muskulös wie ein bodybuilder, Sie würde vergeben werden für das denken Ernährung spielt keine Rolle. Jedoch, wie ein powerlifter, sollten Sie dennoch zum Ziel zu maximieren, Muskel-Gewebe-während die Begrenzung der Körper Fett Prozentsatz, je nach trainer und powerlifter Mike Robertson. Eine solide Ernährung wird Ihre Gesundheit zu verbessern und Leistung und geben Ihnen größere Gewinne in der Turnhalle und in den Wettbewerben.

Protein

Protein ist wichtig für Powerlifter, da es hilft, rebuild repariert das Muskelgewebe nach den Sitzungen. Als powerlifting-training ist so intensiv, Sie müssen mehr protein als die Durchschnittliche nicht-Training oder Ausdauer-Sportler. Ziel für etwa 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körper-Gewicht, rät elite powerlifter und Gewichtheber-Trainer Phillip Wylie. Diese höhere Proteinzufuhr kann auch steigern Sie Ihre Leistung, Erholung und Körper Zusammensetzung, die Ansprüche, die Sport-Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi. Stick zu allem mageres protein-Quellen wie Huhn oder Putenbrust, mageres Rindfleisch oder Roastbeef-steak, Hüttenkäse und fettarmer Milch, mit etwas fettem Fisch für gesunde Fette.

Kalorien, Kohlenhydrate und Fette

Das Gewicht aufrechtzuerhalten, Männer müssen 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag, und Frauen müssen von 2.000 auf 2.400 entsprechend der US-Abteilung der Landwirtschaft. Wie ein powerlifter, aber Sie brauchen mehr als dies, vor allem, wenn Sie im Wettbewerb sind in einer schwereren Gewichtsklasse. Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele und Wiegen Sie sich einmal in der Woche. Wenn Sie suchen, Gewicht zu gewinnen, zu bewegen, eine Gewichtsklasse, erhöhen Sie Ihre Kalorien, bis Sie gewinnen etwa 1/2 Pfund pro Woche, oder für Gewichts-Verlust, Kalorien zu reduzieren, zu verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Als Ausgangspunkt beginnen am oberen Ende des USDA-Empfehlungen. Kohlenhydrate versorgen Sie mit Energie, und Fette sind essentiell für die Hormonproduktion und Regeneration, so gehören Lebensmittel wie Nüsse, Erdnussbutter, Olivenöl und Kokosnuss in Ihre Ernährung.

Planung

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, so multiplizieren Sie Ihre protein-Aufnahme durch vier, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bekommen jeden Tag von protein. Wenn Sie sich Wiegen, 175 Pfund, Essen rund um 175 Gramm protein pro Tag, mit einer Summe von 700 Kalorien. Nehmen Sie diese Weg von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr zu verlassen Sie mit der Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Essen aus Kohlenhydraten und Fetten. Konsumieren den rest der Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten. Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, während Fette enthalten 9 Kalorien pro Gramm.

Überlegungen

Kalorien und die Makronährstoffe -- Proteine, Kohlenhydrate und Fette-sind die wichtigsten Faktoren in Ihrer powerlifting, Ernährung, aber Sie müssen auch wählen Sie die richtigen Lebensmittel. Während technisch können Sie alle Ihre Kohlenhydrate in Form von chips, Süßigkeiten und Kekse, wird diese verlassen Sie Gefühl lethargisch und deine Ausbildung darunter leiden wird. Pick-Faser-reichen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Nudeln und Getreide oder braunen Reis, und mindestens eine portion Gemüse und anderes Obst zu jeder Mahlzeit. Wählen Sie gesunde Proteine wie mageres rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier, zusammen mit gute Fette aus Oliven und Olivenöl, fettem Fisch, Erdnuss und Mandel-butter, avocados und Kokosnuss. Sie können konsumieren möchten etwas größere Mahlzeiten vor und nach dem Training, um Ihnen zusätzliche Energie für das training und helfen, Sie erholen sich danach.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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