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Was Sie Essen Vs. Wie Viel Sie Essen

Rund 33 Prozent der Amerikaner sind übergewichtig und 36 Prozent der Amerikaner sind fettleibig, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Die Vermeidung von ungewollten Gewichtszunahme und eine gesunde Ernährung erfordert die Beachtung sowohl, was Sie Essen und wie viel Sie Essen.

Was Sie Essen

Was Sie Essen, ist wichtig, da es bestimmt, ob Sie bekommen alle Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne zu gehen über Ihren zugeteilten Kalorien für den Tag. Die gesündeste Ernährung beinhaltet Essen vor allem nährstoffreiche Lebensmittel, d.h. Lebensmittel, die eine Menge von Nährstoffen pro Kalorie. Es bedeutet auch, die Begrenzung der Höhe der Energie-Dichte Lebensmittel, die Sie Essen, da diese eine Menge Kalorien pro portion. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres protein-Quellen sind in der Regel Nährstoff-Dichte, während Süßigkeiten, gebratene Lebensmittel, Snacks und raffinierte Körner neigen dazu, Energie-dichten. Jedoch, einige Energie-Dichte Nahrungsmittel, einschließlich avocados und Nüsse, sind auch Nährstoff-dichten, so ist es gut, verbrauchen diese in Maßen.

Wie Viel Sie Essen

Wie viel Sie Essen, ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Wenn Sie Essen zu viel zu Essen, unabhängig davon, welche Art von Lebensmittel, die Sie Essen, werden Sie Gewicht gewinnen. Jedoch, die meisten Menschen neigen dazu, fühlen sich voller länger, wenn Sie Essen eine größere Menge des Essens, die zu übermäßigem Essen führen, wenn Sie die falschen Nahrungsmittel, einschließlich solcher mit hohem Fett -, Zucker und Kalorien.

Balance

Sie müssen nicht aufgeben müssen Ihre Lieblingsspeisen zu befolgen eine gesunde Diät-nur Essen Sie weniger oft und in kleineren Portionen, so dass die meisten der Lebensmittel, die Sie Essen gesunde Lebensmittel. Dies ist am einfachsten zu tun, wenn Sie Essen Lebensmittel, die niedrigen Energiedichte, seit Sie Essen können, eine größere Menge dieser Lebensmittel, ohne konsumieren zu viele Kalorien.

Überlegungen

Anstatt zu versuchen, auf Ihre Ernährung zu ändern, alles auf einmal, beginnen Sie, indem Sie kleine änderungen, die Sie halten zu können im Laufe der Zeit allmählich transformieren Sie Ihre Ernährung in eine gesündere. Ein einfacher Weg, um die richtigen Proportionen der verschiedenen Lebensmittel-Gruppen ist die US-Department of Agriculture ' s ChooseMyPlate-Methode, die beinhaltet, füllen die Hälfte Ihrer Platte mit Obst und Gemüse und die Aufteilung der anderen Hälfte der Platte zwischen magerem protein und Körner. Fügen Sie ein Glas fettarme Milch oder eine portion eines anderen high-calcium-Lebensmittel und haben Sie eine vollständige Mahlzeit.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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