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Nicht Essen Alle 3 Stunden Hilft Gewicht Verlust?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Essen alle paar Stunden hilft zu verhindern, dass hunger, aber es muss nicht unbedingt Hilfe bei der Gewichtsabnahme. Die Art der Lebensmittel, die Sie Essen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr sind, was bestimmt, wie viel Gewicht -- wenn überhaupt -- Sie verlieren werden. Für die besten Ergebnisse, wenn Sie Essen alle drei Stunden, um Gewicht zu verlieren, regelmäßig trainieren.

Gewicht-Verlust-Kalorien-Bedürfnisse

Sie werden Gewicht verlieren, indem Sie Essen alle drei Stunden, wenn Sie Ihre täglichen Kalorien-Ausgaben ist mehr als Ihre gesamten Kalorienzufuhr. Um effektiv Gewicht zu verlieren, die Reduzierung Ihrer aktuellen Energiezufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention. Für viele Erwachsene, kleben mit 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich ist wirksam, nimmt die National Heart, Lung und Blut-Institut. Allerdings, wenn Sie verlieren mehr als zwei Pfund wöchentlich leicht steigern Sie Ihre Aufnahme.

Mahlzeit Größen

Je öfter Sie Essen, desto weniger Kalorien, die Sie zugeteilt ist, zu jeder Mahlzeit Gewichtsverlust zu erzielen. Zum Beispiel, eine Frau folgenden eine 1.200-Kalorien-Gewicht-Verlust-Mahlzeit-plan, der isst alle drei Stunden, sechs mal täglich, sollte das Ziel für 200 Kalorien bei jeder Mahlzeit. Wenn Sie reduziert Ihr Essen Frequenz auf drei mal täglich, kann Sie verbrauchen 400 Kalorien pro Mahlzeit. Entweder die Methode ist effektiv für Gewichts-Verlust, wenn Ihr Gesamt-Aufnahme bleibt bei 1200 Kalorien.

Sechs gegen Drei Mahlzeiten

Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten, alle drei Stunden ist nicht unbedingt effektiv, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie 2009 veröffentlicht in der Zeitschrift "Kliniken" gefunden, dass Patienten, die aßen dreimal täglich aßen weniger Kalorien im Laufe von einem Tag, als Probanden, die verbraucht sechs Mahlzeiten pro Tag. Forscher in dieser Studie zu dem Schluss, dass das Essen häufige Mahlzeiten sechs mal pro Tag ist weniger effektiv für Gewichts-Verlust, als drei-Mahlzeiten-pro-Tag-Regime. Jedoch, Sie werden trotzdem verlieren Gewicht Essen sechs mal täglich, oder alle drei Stunden, wenn Sie Steuern Ihre tägliche Kalorienzufuhr.

Vergießen Körperfett

Wenn Sie Essen eine high-protein-Diät, verbrauchen sechs Mahlzeiten täglich können positive Effekte auf die Körperzusammensetzung. Protein erhöht das Sättigungsgefühl und Ihrem Körper die Energie-Ausgaben, laut einer Studie 2009 in der Zeitschrift "Journal of Nutrition." Eine 2013 veröffentlichte Studie in "Obesity" gefunden, dass sich 35 Prozent der Kalorien aus protein und zu Essen sechs mal täglich, unterstützt den Abbau von Körperfett und Erhöhung der fettfreien Körpermasse. Protein-reiche Lebensmittel enthalten Eiweiß, mageres Fleisch und Geflügel, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Samen, Nüsse und seitan.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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