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Essen 500 Weniger Kalorien pro Tag Als Normal

Gewicht-Verlust-Diät-Prinzip basiert auf der Tatsache, dass es 3.500 Kalorien in einem Pfund gespeicherte Fett. Verbrauchen 500 weniger Kalorien pro Tag führt zu einem wöchentlichen Defizit von 3.500 Kalorien, und folglich auch 1-Pfund-Gewicht Verlust. Diese Kalorien können getrimmt werden, 50 oder 100 zu einem Zeitpunkt, indem Sie kleine änderungen in der gesamten Tag. Reduzieren Portionsgrößen, oder wählen Sie Lebensmittel, die weniger Fett oder Zucker zu reduzieren tägliche Kalorienzufuhr, ohne hunger leiden oder Entbehrungen.

Mahlzeiten

Rasieren ein paar Kalorien bei jeder Mahlzeit, indem Sie die Tipps, die entsprechend Ihrem lebensstil und Essen-Vorlieben: Finde kalorienarmen Sorten von Salat-dressing, saure Sahne, butter, mayonnaise und andere Brotaufstriche, sparen Sie bis zu 100 Kalorien pro portion für sandwiches und Salate sowie in Rezepte. Verwenden Sie weniger dieser Fett zu speichern eine zusätzliche 100 Kalorien für jeden Esslöffel beseitigt. Werden Sie sich bewusst von Portionsgrößen: Reduzieren Sie Fleisch von einem 6 - oder 8-Unzen-portion zu einem 3 - oder 4-Unzen-Größe, und sparen Sie 50 bis 80 Kalorien pro Unze. Limit Nudeln und Reis in 1-cup Portionen zu schneiden weitere 150 bis 200 Kalorien für jeden weggelassen cup. Servieren Sie Ihren Teller auf den Herd und bringen nicht den rest der Lebensmittel auf den Tisch. Verwenden Sie kleinere Teller zum Narren zu halten, Ihr Gehirn zu denken, dass Sie tatsächlich mehr zu Essen haben, vor Ihnen als Sie tun.

Snacks

Beobachten Portionsgrößen, die auf snacks und beachten Sie, wie viele Portionen sind in der gesamten container. Es ist üblich, finden Sie mehr als 1.000 Kalorien in einer standard-7-Unzen Tüte chips oder in einem vier-portion pint Eis. Snacks in 100-Kalorien-mini-Taschen-Sortiment von salzig-Käse-Kekse, knusprige, süße cookies. Genießen Sie zwei von diesen Taschen für viel weniger als eine Hülse von sandwich-cookies oder butter crackers, die Packung in der 500 bis 800 Kalorien. Wenn Sie das tun kaufen Sie große Taschen, pre-Anteil ideal Portionen in sandwich-Beutel vor der Zeit. Shop für Knabbereien mit geringem Fettgehalt, wie Salzstangen oder popcorn anstelle der Nüsse. Eis-leckereien, die portioniert werden-denken Sie an Eis-sandwiches, fudge bars oder single-portion-Kartons-weniger als 200 Kalorien und helfen, Sie zu stoppen auf eine portion, sparen Sie Hunderte von Kalorien in einer Sitzung.

Getränke

Limonaden, süße Tees, energy-drinks und alkoholische Getränke können account für mehrere hundert Kalorien über 24 Stunden. Bei etwa 10 Kalorien pro Unze, ausrechnen, was man in einem typischen Tag. Nur einer kann von soda mit jedem Mittagessen, Abendessen sowie zwischen-Mahlzeit snack bringt die Summe auf 360 zusätzlichen Kalorien täglich. Don ' T stop, spendet Feuchtigkeit, sondern ersetzen Sie diese Kalorien-beladene Flüssigkeiten mit 0-Kalorien-Optionen wie Diät-Cola, ungesüßter Tee oder einfach nur Wasser.

Kalorien reduzieren Essen

Bewaffnen Sie sich mit Informationen, bevor Sie gehen, um zu Essen. Die website für nahezu jede Kette restaurant listet den Nährstoffgehalt der verschiedenen Menüpunkte. Beachten Sie teilt ein Gericht mit anderen in Ihrer Partei oder bestellen Sie eine vorspeise und Salat, anstatt eine volle Mahlzeit. Widerstehen Sie der Versuchung, zu tanken Brötchen oder chips, indem er die Kellner nicht, Sie bringen sogar den Korb auf den Tisch. Häufige restaurants, die einen Abschnitt umfassen, in der das Menü mit speziell gesündere Optionen. Aufhören zu Essen, wenn Sie nicht mehr hungrig-warten Sie nicht, bis Sie unangenehm voll. Die Hälfte der Lebensmittel, die in einem doggie-bag sofort, so dass Sie nicht in Versuchung zu knabbern an dem, was vor dir liegt.

Über den Autor

Laurie Beebe ist eine eingetragene Ernährungsberater mit mehr als 25 Jahre Erfahrung in Klinik und Universität-Einstellungen. Sie ist zertifiziert in der Erwachsenen-Gewicht-management und ausgebildet im personal-coaching. Sie ist Absolventin der University of Florida und erhielt Ihren master ' s degree von der Case Western Reserve University.

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