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Essen, Bevor Bett, um Gewicht zu Verlieren und Gewinnen Muskel

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Bei Ihrer Suche nach dem ultimativen Körper, Sie werden versuchen, keine tricks oder Diät-Strategien, um die besten Ergebnisse in der kürzest möglichen Zeit. Ein umstrittenes Thema in der Ernährung-Industrie ist zu Essen, bevor Bett. In der Regel, diejenigen, die suchen, Gewicht zu verlieren überspringen Sie die pre-bed Mahlzeit, während Bodybuilder, die wollen, um den Muskelaufbau setzen auf eine vor-Bett-snack zu füttern Ihre Muskeln über Nacht. Weder Ansatz ist unbedingt richtig oder falsch, aber man sollte mehrere Faktoren berücksichtigen bei der Planung Ihre Letzte Mahlzeit des Tages.

Das Spät Essen Mythos

Einer der größten Mythen in der Ernährung-Industrie ist, dass Sie eine Mahlzeit innerhalb von ein paar Stunden zu Bett zu gehen bewirkt, dass Fett zu gewinnen. Ihre insgesamt Kalorienzufuhr, nicht die Zeit, die Sie Essen, bestimmt, ob Sie Gewicht verlieren oder gewinnen, nach Ana Maria Jarrin Arrivillaga von der Penn State University. Dein Stoffwechsel nicht stoppen, wenn Sie schlafen, so dass die Lebensmittel nicht automatisch umgewandelt zu Fett. Auch die viel beachteten Idee, dass Kohlenhydrate gegessen spät in die Nacht drehen zu Fett ist falsch, Forderungen, Sport-und Ernährungswissenschaftler Alan Aragon.

Essen Vor dem Schlafengehen für Gewicht-Verlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, was bedeutet, Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Das United States Department of Agriculture empfiehlt, dass Gewicht-Wartung Kalorienzufuhr für die meisten aktiven Männer liegt zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien pro Tag und 2.000 bis 2,4000 für aktive Frauen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie gehen leicht unter. Wenn Sie haben bereits schlagen Sie Ihre Kalorien-Ziele für den Tag, eine pre-bed Mahlzeit wird eine negative Auswirkung auf Ihren Gewichtsverlust, aber wenn man noch ein paar Kalorien übrig, Sie können eine Mahlzeit in dem sicheren wissen, Sie werden immer noch Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Essen, Bevor Bett, um Muskeln Aufzubauen

Muskelaufbau widerspricht etwas mit Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen überschuss an Kalorien für den Aufbau von Masse, Bedeutung mit dem Ziel für beide Ziele zur gleichen Zeit könnte kontraproduktiv sein. Bei Sammelproben ist jedoch eine pre-bed Mahlzeit könnte von Vorteil sein, wenn es kommt, um die Kalorien wieder. Wenn Sie verfehlen Ihre tägliche Kalorien-Ziel, wenn bulking, die Sie brauchen, dass Essen vor dem zu Bett gehen, um Sie zu halten in den Muskel-Gebäude-Modus, aber wenn du schon an deinem Kalorien-limits, keine zusätzlichen Lebensmittel nicht verwenden. Eine 2012 Studie von der Universität Maastricht Medizinisches Zentrum in den Niederlanden hingegen fand, dass ein protein-shake vor dem Schlafengehen geholfen Athleten mit Muskel-Erholung, so möchten Sie vielleicht denken über das speichern von ein paar Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, um Ihnen Raum für eine pre-Bett-protein-boost.

Überlegungen

Ob Sie Essen, bevor Sie zu Bett oder nicht, kommt auf Ihre persönlichen Vorlieben und den rest Ihrer Ernährung und Kalorienzufuhr während des Tages. Wenn Sie feststellen, Sie bekommen Heißhunger spät in der Nacht, dann eine gesunde pre-bed Mahlzeit freuen zu können, Sie daran zu hindern, unnötig zu naschen. Ebenso, wenn das Essen vor dem Schlafengehen macht Sie fühlen sich aufgebläht und stört Ihren Schlaf, implementieren Sie eine Essen-cutoff ein paar Stunden bevor Sie auf die Blätter.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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