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Hat Essen ein Kohlenhydrat & Protein bei Jeder Mahlzeit Ihnen Helfen, Gewicht zu Verlieren?

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Wenn Sie möchten, ein paar Pfunde zu vergießen, Restrukturierung Ihre Ernährung ist ein guter Weg, um zu starten. Die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie nehmen im Vergleich zu den Betrag, den Sie verbrennen können, was treibt Ihr voran, aber die Nährstoff-Mengen und Qualitäten sind wichtig, weil Sie helfen können Sie verwalten Ihren hunger und fühlen sich zufrieden, ohne overindulging.

Gewicht-Verlust-Grundlagen

Der Anteil und die Häufigkeit der Kohlenhydrate und protein, die Sie Essen, nicht wirklich viel damit zu tun, ob Sie gewinnen oder verlieren Gewicht. Im wesentlichen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Essen auf einer einheitlichen Grundlage, werden Sie Pfunde fallen, egal, was Nährstoffe, die Kalorien kommen. Alle carb - und Eiweiß-reiche Lebensmittel haben unterschiedliche Kalorien zählt, aber so kann es hilfreich sein, zu verfolgen, was Sie Essen in einem Lebensmittel Zeitschrift, wenn Sie beginnen Ihre Gewichtsverlust quest.

Vorteile

Kohlenhydrate und Proteine sind sowohl essentielle Nährstoffe, aber Sie spielen unterschiedliche Rollen. Protein wird benötigt für die Reparatur und den Bau aller Körperzellen, Gewebe und Organe. Protein ist auch wichtig für das Sättigungsgefühl. Forschung veröffentlicht im Jahr 2008 in "The American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, protein ist wirksam bei der das stillen von hunger als entweder Kohlenhydrate oder Fett. Umgekehrt, einfache Kohlenhydrate sind sehr effektiv bei der Bereitstellung schnelle Ausbrüche von Energie, und komplexe Kohlenhydrate liefern länger anhaltende Energie. Nachhaltige Gewichtsabnahme ist am einfachsten zu erreichen, wenn Sie in der Lage sind, effektiv Kraftstoff Ihren Körper und vermeiden Hungerattacken, also eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß kann sehr hilfreich sein.

Besten Kombinationen

Pairing protein und Kohlenhydraten ist wahrscheinlich nur helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie wählen Sie Lebensmittel, die niedrig-Kalorie zählt und hohe vitamin-und mineral zählt – in anderen Worten, Lebensmittel mit niedriger Energiedichte Ebenen. Niedrig-Energie-Dichte-Kombinationen erlauben Ihnen, halten Sie Ihre Kalorien-zählen zu überprüfen, ohne das Gefühl hungrig. Ein paar gewinnenden Paare sind zu 100 Prozent Vollkornbrot mit magerem Putenbrust, brauner Reis mit Bohnen und gekochten Haferflocken mit fettfreien Joghurt.

Überlegungen

Jeder Gewichtsverlust plan wird es leichter zu Folgen, wenn Sie machen es bequem, so hat Sie Ihre Küche mit schnellen und nahrhaften Kohlenhydrat - und Eiweiß-reiche Lebensmittel, die Sie ergreifen können, den ganzen Tag. Runden Sie Ihren Ernährungsplan mit gesunden Fetten – MayoClinic.com empfiehlt machen Sie etwa 20 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Schließlich erhalten die Genehmigung von Ihrem Arzt vor der überholung Ihre Ernährung oder Beginn einer neuen Gewichtsverlust plan.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Comstock/Getty Images
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