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Essen Früh in den Tag Vs. Essen Spät in die Nacht

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Der Satz "Essen Sie Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler" ist oft gegeben, als Beratung für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies deutet darauf hin, dass ein effektiver Weg zur Ernährung von Spitzen Sie Ihre Kalorien über den ganzen Tag-das heißt, Essen ein großes Frühstück, ein Moderates Mittagessen und ein kleines Abendessen. Wenn es um Gewicht zu verlieren, jedoch, wenn Sie Essen, spielt keine Rolle, fast so viel wie der Betrag, den Sie Essen.

Ein Großes Frühstück

Immer ein gesundes Frühstück ist wichtig für die Bereitstellung von Energie für den rest des Tages. Frühstück hilft Ihnen, konzentrieren Sie sich und halten Sie Gefühl voll bis zur Mittagszeit. Nach der Akademie der Ernährung und Diätetik, ein gutes Frühstück sollte enthalten mageres Eiweiß, wie Kanadische Speck oder Eier, Vollkornprodukte in form von Brot, muffins oder Getreide, und Obst und Gemüse.

Late-Night-Themen

Spät in der Nacht Essen, ist oft verteufelt und die Schuld für die Gewichtszunahme, basierend auf der Theorie, dass Kalorien gegessen so spät am Tag sind mehr wahrscheinlich als Fett gespeichert. Laut einem Artikel aus der Gemeinschaft, die Wellness-Abteilung am Massachusetts Institute of Technology, aber die Zeit, die Sie Essen, Ihre Kalorien spielt keine Rolle. Fünf hundert Kalorien spät in den Tag, haben die gleiche Wirkung auf Ihren Körper, wie 500 Kalorien beim Frühstück oder Mittagessen.

Denke Über Die Ausbildung

Wenn Sie an regelmäßigen, intensiven Trainings, eine bessere Art zu planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihre Schulungen, schreiben von Dr. John Berardi und Ernährungsberater Ryan Andrews in dem Buch "The Essentials of Sport and Exercise Nutrition." Ernährung ist entscheidend, um die Zeiten, die Sie erarbeiten, so sollten Sie planen, zu Essen, Ihre größten Mahlzeiten etwa zwei Stunden vor und zwei Stunden nach den Sitzungen. Berardi und Andrews beraten diese Praxis, egal zu welcher Zeit Sie trainieren.

Eine Frage der Kalorien

Ob Sie Ihre Ziele erreichen, hängt von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr für den Tag, nicht die Zeiten, die Sie Essen, Notizen Jacquelyn Rudis, Beth Israel Deaconess Medical Center. Das nur potenzielle Problem jedoch ist, dass diejenigen, die dazu neigen, zu spät am Abend Essen kann, ist es wahrscheinlicher machen schlechte Ernährungsgewohnheiten, was zu einem Anstieg der Gesamt-Kalorienaufnahme. Deshalb, wenn Sie feststellen, dass Sie zu erliegen spät in der Nacht, high-Kalorien-Snacks, die Sie tun können, besser zu Essen früher in den Tag und das überspringen der prebed Mahlzeit.

Die Sättigung Beeinflussen

Ein anderer Faktor der zu berücksichtigen ist, das Sättigungsgefühl zu Essen zu bestimmten Zeiten. Ergebnisse aus einer Studie veröffentlicht in einer 2004-Ausgabe des "Journal of Nutrition" vorgeschlagen, dass Essen in der früh ist befriedigender als Essen in der Nacht, die Verringerung der Kalorienaufnahme durch den rest des Tages. Spät Essen ist nicht so sättigende und kann daher führt die Menschen dazu, mehr Kalorien verbrauchen.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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