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Durch Den Verzehr Von Hart Gekochten Eiern, Werden Sie Gewinnen Fett?

Geschrieben von Jill Corleone, RDN, LD, Aktualisiert November 27, 2018

Wenn Sie kämpfen mit Ihrem Gewicht, manchmal scheint es einfacher zu machen, die ein Lebensmittel der bad guy. Leider ist es nicht ganz so einfach. Hart gekochte Eier allein wird nicht machen Sie gewinnen Fett. Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen verursacht Fett zu gewinnen, egal wo die Kalorien herkommen. Also, der einzige Weg, hart gekochte Eier machen Sie gewinnen Fett ist, wenn Sie Essen so viele Sie übertreiben auf Kalorien.

Hard-Boiled Egg Nutrition

Bevor Sie anrufen Eier ein gutes Essen oder ein schlechtes Essen, es ist wichtig zu wissen, was Sie gemacht sind ernährungsphysiologisch. Hart gekochte Eier sind ein sehr gesundes Essen, kalorienarm, hoch in protein und eine gute Quelle für eine Reihe von B-Vitaminen und Selen. Ein hart gekochtes ei hat 80 Kalorien, 5 Gramm Fett, 6 Gramm Eiweiß und keine Kohlenhydrate.

Hart gekochte Eier sind Reich an Cholesterin, mit 187 Milligramm pro ei. Aber neue Forschung zeigt, dass das Cholesterin in den Eiern keinen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel im Blut. Sie können in der Lage sein zu Essen, bis zu sechs bis sieben Eier in der Woche und sich keine sorgen über die Gesundheit des Herzens. Allerdings, wenn Sie eine Geschichte von hoher Cholesterinspiegel oder Herzerkrankungen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Eier sind sicher für Sie zu Essen.

Wie Sie Gewinnen Fett

Ob Sie versuchen, Gewicht verlieren oder gewinnen, es geht um Kalorien, nicht um eine spezifische Wahl der Lebensmittel oder sogar, ob es niedriger in Kohlenhydrate oder hoch in Fett. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als Ihr Körper verbrennt, speichert er diese zusätzlichen Kalorien in Ihren Fettzellen, so dass Sie wachsen und das hinzufügen von Pfund auf den Rahmen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennt. Die meisten Menschen können Gewicht zu verlieren Verringerung der täglichen Einnahme von 250 bis 500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, um Ihnen helfen, erstellen Sie eine Kalorien-Gleichung, die für Sie arbeitet und Ihr Gewicht Ziele.

Vorteile von Eiern und Gewicht

Nicht nur die hart gekochten Eier gut für Sie, Sie können auch Ihnen helfen, Ihr Gewicht Ziele, ob Sie versuchen, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskeln. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, können Sie in Erwägung ziehen, hart gekochte Eier auf der Speisekarte. Das protein in den Eiern kann Ihnen helfen, fühlen sich voller länger, so dass es einfacher für Sie zu-stick mit Ihrer niedrig-Kalorie-Diät-plan. Das ei-protein kann auch helfen, mit Muskel-retention, während Sie verlieren das Fett, oder die zusätzliche protein, das Sie brauchen, um zu bauen mehr Muskeln nach einem anstrengenden Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

Hinzufügen Hart Gekochte Eier

Hart gekochte Eier nehmen weniger als 30 Minuten zu erstellen und kann im Kühlschrank aufbewahrt werden, bis Sie bereit sind, Sie zu benutzen. Sie machen ein schnelles Frühstück mit toast oder Müsli und kann durchgeführt werden, in Ihre Tasche, um Essen auf dem Weg zur Arbeit oder für einen snack zwischen Frühstück und Mittagessen. Hart gekochte Eier machen auch eine köstliche Quelle von protein auf Ihren Salat in der Mittagspause oder gehackt und gemischt mit avocado und serviert auf ein herzhaftes Vollkorn-Brot. Fügen Sie gehackte hart gekochte Eier zu Ihrem gebraten mit Gemüse und Kartoffeln dienen als Beilage mit Abendessen, oder in Scheiben geschnitten für ein burger-topper.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und teilen Ihre Liebe für Lebensmittel, Ernährung und Gesundheit mit allen, die Sie hören, für fast 20 Jahre. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und Working Mother.

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