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Nicht Fleisch Zu Essen, Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel?

Ihr Stoffwechsel ist eine Sammlung von Reaktionen, die geschehen in Ihrem Körper, wenn es bricht Nahrung zu Energie. Die Geschwindigkeit Ihrer Stoffwechsel ist bestimmt durch eine Anzahl von Faktoren, einschließlich Genetik, Körpergewicht, Aktivität und Ernährung. Wenn es um Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie Ihre Stoffwechsel-Geschwindigkeit kann von Vorteil sein. Eine Ernährung mit mehr Fleisch kann gut genau das zu tun.

Fleisch und Stoffwechsel

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Metabolismus zu beschleunigen ist, zu Essen viel high-protein-Essen, nach Ernährungsberater Juliette Kellow. Fleisch ist eine gute Quelle von protein, mit den meisten Fleisch enthalten rund 20 bis 30 Prozent protein. Rund 25 Prozent der Kalorien in protein kann verbrannt werden, Kellow fügt.

Mehr Muskeln

Durch die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme und Krafttraining, können Sie bauen Muskelmasse. Protein hilft bei der das Wachstum und die Reparatur von beschädigtem Gewebe. Es braucht mehr Energie für Ihren Körper, um Muskelmasse zu erhalten, als es die Fettmasse, und Menschen, die mehr Muskelmasse haben wahrscheinlich einen schnelleren Stoffwechsel.

Nicht Nur Fleisch

Fleisch hat keine magischen Eigenschaften in Bezug auf seinen Stoffwechsel-Steigerung Vorteile; es ist das Eiweiß im Fleisch, dass ist die Wirkung. Zum Beispiel, 3.5 Unzen Filet steak hat 28 Gramm protein, während die gleiche Menge an gekochtem Huhn hat 29 Gramm und Schinken hat 27 Gramm. Vergleichen Sie diese 3,5 Unzen Thunfisch in 23 Gramm, Schweizer Käse, bei 29 Gramm oder Erdnüsse bei 24 Gramm; diese haben ähnliche metabolische Effekte.

Stoffwechsel in Ruhe vs. Stoffwechsel Beim Essen

Stillstehende metabolische rate, oder RMR, ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen als in Ruhe. Thermische Effekt der Nahrung oder TEF, bezieht sich auf die Erhöhung der Stoffwechsel, wenn Sie Essen. Fleisch zu Essen, auf einer regelmäßigen basis nicht merklich auf Ihre RMR, es sei denn, es bringt auch eine Veränderung in der Körperzusammensetzung. Es wird eine größere Auswirkung auf die TEF, jedoch. Laut Ernährungsberaterin Lyle McDonald, müssen Sie mehr Kalorien zu verdauen und zu brechen, zu verdauen protein als Kohlenhydrate oder Fett.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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  • Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
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