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Essen Protein Alle 2 Stunden Machen Sie Fett?

Überschüssige Kalorien -- nicht-protein-machen Sie Gewichtszunahme. Können Sie am Ende verbrauchen mehr Kalorien, wenn Sie Häufig Essen, als wenn du dich nur auf ein paar Mahlzeiten pro Tag, aber ob Sie gewinnen oder verlieren, ist nicht davon abhängig, wie oft Sie Essen protein. Jedoch, es ist smart-to überwachen Sie Ihre Gesamt-protein-Aufnahme für andere aus gesundheitlichen Gründen.

Protein und Kalorien

Einige Menschen benötigen mehr protein als die anderen, aber es ist ein essentieller Nährstoff, weil jeder benötigt es für die Durchführung täglichen Funktionen im Körper. Wie die Centers for Disease Control and Prevention Staaten, protein ist verantwortlich für den Aufbau und die Reparatur von jeder Gewebe -, Zell-und organ in Ihrem Körper. Keine Proteine sind kalorienfrei, jedoch, also, wenn Sie Snack auf high-protein-Essen alle paar Stunden, bleiben Sie schlank und niedrig-Kalorien-Elemente zu vermeiden, Gewichtszunahme. Versuchen Sie, mageres Geflügel, Fisch, Eier, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, tofu und andere Soja-Produkte.

Essen Frequenz und Effekte

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, Essen mehr Häufig einen positiven Effekt auf das Gewicht der Wartung, da kann es halten Sie Ihren hunger in Schach. Eine Studie, veröffentlicht im Jahr 2012 in der Fachzeitschrift "Obesity", dass Häufig Essen hilft verwalten hunger, hat aber keine signifikante Wirkung auf den BMI oder das Gewicht zu halten, solange die Gesamtanzahl an Kalorien gesteuert werden. Ein physikalischer Vorteil verbunden ist mit dem Essen der Frequenz reduziert werden kann Cholesterin. Entsprechend der Forschung veröffentlicht in "The American Journal of Clinical Nutrition," Themen, die aßen, vier oder mehr mal pro Tag hatten einen niedrigeren Cholesterinspiegel als diejenigen, die aßen, weniger Häufig.

Mehr Protein Info

Eine Sorge mit dem Essen protein-reiche Lebensmittel alle paar Stunden ist, dass Sie viel mehr protein konsumieren als Sie eigentlich brauchen, in einem Tag. Wenn das der Fall ist, die extra-protein nicht unbedingt verstoffwechselt werden als Muskel-Gewebe; es könnte wiederum in Fett oder andere Probleme verursachen in Ihrem Körper. Nach registrierten Ernährungsberater Katherine Zeratsky, mehr über Ihre tägliche protein-Empfehlungen für Monate in einer Zeit kann zu Komplikationen führen wie Divertikulitis, Nährstoffmangel und Herz-oder Nierenprobleme. Rice University empfiehlt, dass gesunde Erwachsene Essen nur etwa 0,5 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, oder etwa 75 Gramm täglich für eine 150-Pfund-person.

Überlegungen

Essen protein alle zwei Stunden ist nicht unbedingt eine schlechte Idee. Wenn Sie können gesunde Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung, gleichmäßig zu verteilen, Ihre Proteine über den ganzen Tag und halten Sie kleine Portionsgrößen, können Sie Raum, Ihre Mahlzeiten, aber Sie wollen. Wenn Sie finden, sich selbst zu gewinnen überraschung Gewicht, oder Sie fühlen, Sie bekommen zu viel Eiweiß, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, wie effektiv strukturieren Sie Ihre Ernährung plan.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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  • Zedcor Wholly Owned/PhotoObjects.net/Getty Images
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