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Essen Sechs Mal am Tag, auf eine Diät, um den Blutzuckerspiegel Senken

Geschrieben von Robert Phillips; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Die Verwaltung der Blutzuckerspiegel kann eine schwierige Prozess führt oft zu weniger als ideale Ergebnisse für Diabetiker. Nach einem "Diabetes Care" - Studie, ein wenig mehr als die Hälfte der Diabetiker in der Lage gewesen, zu erreichen, den durchschnittlichen Blutzucker-Ziele, die zwischen 1988 und 2010. Könnte häufige, kleine Mahlzeiten ein Schlüssel zu mehr stabilen Blutzucker kontrollieren?

Insulin-Resistenz

Diabetiker Kampf mit insulin-Resistenz, die die Bedingung, die bewirkt, dass der Blutzuckerspiegel unnormal hoch sein Stunden nach dem Konsum von Mahlzeiten, nach Kathleen Mahan und Sylvia Escott-Stump, Autoren von "krauses Lebensmittel, Ernährung und Therapie." Eine Reihe von Faktoren, einschließlich der körperlichen Aktivität, die Arten von Lebensmitteln gegessen und insgesamt Portionsgrößen, beeinflussen den Blutzuckerspiegel. Die American Diabetes Association rät Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten statt zu Essen die eher traditionellen zwei bis drei Mahlzeiten, unter Berufung auf Vorteile wie stabilere Blutzucker und eine bessere Kontrolle des Appetits, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme.

Häufige Mahlzeiten und Blutzucker

Eine Studie in "Diabetes Care" im Vergleich der Glukose-Antwort in der Teilnehmer Empfang von zwei verschiedenen Mahlzeit-Muster: Eine Gruppe erhielt sechs kleine, gleich Kalorien-Mahlzeiten, während Gruppe B erhielt zwei größere Mahlzeiten. Obwohl insgesamt täglichen Kalorien zählt, wurden gleich für jede Gruppe, es wurde festgestellt, dass Gruppe A die Durchschnittliche peak-glucose-Wert war 84 Prozent niedriger als bei Gruppe B ist. Die Forscher von Horsens Krankenhaus in Dänemark festgestellt, dass nicht nur Glukose Kontrolle viel verbessert, in der Gruppe A, den Insulinspiegel dieser Gruppe waren auch signifikant niedriger.

Probe-Menü

Verbrauchen sechs Mahlzeiten pro Tag erfordert einige Planung, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Mahlzeiten und snacks sind den ganzen Tag zur Verfügung; die Einhaltung dieser Therapie bedeutet, etwas zu Essen, kleine alle zwei bis drei Stunden, wie bereits von dem 2008 "Diabetes Forecast" - Artikel. Was folgt, ist eine Probe-Menü-plan, basierend auf einer täglichen Ernährung von 2000 kcal.

Frühstück könnte aus einer hoch-Faser-Schüssel Müsli mit einer Banane und Tomate-Saft, die alle insgesamt etwa 400 Kalorien. Folgen Sie dieser zwei-und-ein-halb Stunden später mit Mandeln und Joghurt mit frischen Beeren, die insgesamt etwa 300 Kalorien. Eine Mitte-Tag ein Mittagessen enthalten könnte ein Truthahn-sandwich auf Vollkornbrot mit einem Apfel, die insgesamt etwa 400 Kalorien. Nach dem Mittagessen, einen nachmittags-snack, bestehend aus etwa 300 Kalorien könnte auch ein Müsliriegel und eine orange. Abendessen zwei bis drei Stunden später. In der Pfanne gebratene Lachs, gedünstetem Gemüse und einem Beilagensalat haben etwa 350 Kalorien insgesamt. Folgen Sie mit einem Abend-snack zwei Stunden später. Eine 250-Kalorien-smoothie gemacht mit Soja-Milch, frische Beeren und Banane.

Überlegungen

Es ist immer noch wichtig für Diabetiker, um gesunde Lebensmittel-Auswahl, wenn Sie Häufig Essen kleine Mahlzeiten. Machen Sie eine hohe Faser-Lebensmittel, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß die Basis Ihrer Ernährung, während im Auge zu behalten, die Portionsgrößen und die Allgemeine Kalorienzufuhr. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche signifikanten änderungen an Ihrer Ernährung.

Über den Autor

Robert Phillips hält ein Bachelor of Science in Diätetik sowie ein Bachelor of Science in Psychologie. Er arbeitet als Gesundheits-coach mit Optimaler Gesundheit-Lösungen von Peoria, Ill. Phillips schreibt über Gesundheit und Ernährung Themen, seit 2011, spezialisiert in den Bereichen der Prävention chronischer Krankheiten und wellness.

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