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Tut Edamame Liefern ein Komplettes Protein?

Geschrieben von Chris Daniels; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Edamame sind Sojabohnen abgeholt, während Sie noch grün und unreif. Im Gegensatz zu anderen Vegetarische Quellen von protein, Sojabohnen, einschließlich edamame, enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt, aber selbst nicht herstellen kann. Edamame enthalten auch ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralien. Gehören Sie als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung, um Ihren Körper mit gut abgerundeten Ernährung.

Complete Protein

Alle Menschen brauchen einen angemessenen Niveaus der neun essentiellen Aminosäuren in Ihrer Ernährung. Sojabohnen, einschließlich edamame, enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren und sind als abgeschlossen gilt. Jedoch die medizinische Einrichtung ist eine Abkehr von der Bezugnahme auf protein-Quellen, als vollständig, stattdessen ruft Sie hohe Qualität.

Der Grund hinter diesem ist, dass es eine zunehmende Anzahl von Aminosäuren klassifiziert als bedingt essentiell. Das heißt, Ihr Körper kann Sie produzieren, aber es kann nicht in der Lage, unter bestimmten Bedingungen, wie Krankheiten, alter, Stoffwechsel oder verringern die Durchblutung.

Edamame

Eine halbe Tasse portion edamame enthält 127 Kalorien und 11.1 Gramm protein. Diese erfüllt die Anforderungen an eine ideale protein-Quelle, wie es abgeschlossen ist und liefert eine erhebliche Menge an protein relativ zu Ihren täglichen Anforderungen.

Von Ihrem Körper die Perspektive, die Sie benötigen ausreichende Mengen von jedem der essentiellen Aminosäuren. Allerdings halten Spur von jeder einzeln, das ist unmöglich. Aus diesem Grund, der US-Institute of Medicine hat eine dietary reference Aufnahme von Gesamt-protein mit der Empfehlung, dass die Mehrheit dieser kommen aus einem high-quality protein source.

Die Täglichen Anforderungen

Sie brauchen mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu vermeiden, Mangel, nach dem US Institute of Medicine. Zum Beispiel, müssen Sie mindestens 55 Gramm protein, wenn Sie Wiegen 150 Pfund. Eine halbe Tasse portion edamame wird Sie mit 20 Prozent der täglichen Gesamt.

Jedoch, Sie profitieren von mehr verbrauchen, vor allem, wenn Sie körperlich aktiv sind. Essen eine moderate protein-Diät kann helfen Hilfe bei der Gewichtsabnahme, reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verringern Ihre Abhängigkeit von Zucker, entsprechend der Precision Nutrition website.

Kochen

Edamame sind traditionell gedünstet oder gekocht und serviert, leicht gesalzen gegessen wird von hand. Sie können auch die Schale edamame und Kochen Sie Sie, ähnlich wie andere Bohnen oder Erbsen. Mix edamame mit schwarzen Bohnen und grüne Bohnen und werfen Sie in eine leichte vinaigrette für einen gesunden, proteinreichen Beilage. Versuchen edamame anstelle von chips für eine gesunde alternative, wenn Sie Lust einen snack mit einem salzigen Geschmack. Der Salzkonsum sollte eingeschränkt werden bis 2.300 Milligramm pro Tag, so vermeiden Sie das Salzen edamame stark.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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